ਐਗਵੇਵ, ਸਟੀਵੀਆ, ਅਤੇ ਸਾਨਕ ਫਰੂ ਐਕਟਰਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਖੰਡ ਅਸਟੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨੁਕਸ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਨਾਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਾਸਦਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਲੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਖਪਤਕਾਰ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਕੁਦਰਤੀ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸ਼ੁੱਧ ਸਫੇਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰਣੀ ਦੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਹਿਦ ਜਿਹੀਆਂ ਮਿੱਠੀਆਂ, ਮੱਕੀ ਦੀਆਂ ਸੀਡੀਆਂ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
Agave Nectar?
Agave nectar Agave ਪੌਦਾ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਹ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਜ਼ਟੈਕ ਦੁਆਰਾ. ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Agave ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕਲ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੇਵਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 20 ਤੋਂ 30 ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ 60 ਤੋਂ 65 ਸਾਲ ਦਾ ਜੀ.ਆਈ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੂਡ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬਦੇ ਹਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਖੰਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਨਾਵਕ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਨਿਊਲਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ 45 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਐਂਵੇਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਗਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਾਲੀ ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਇਕ ਚਮਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਂਵੇਵ 90% ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਫ੍ਰੰਟੋਸ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੂਨ ਦੇ ਬਜਾਏ ਜਿਗਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ, ਟਰਿੱਗਰਸਰਾਈਡ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜੋ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਹਨ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ), ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ '
ਸਟੀਵੀਆ
ਸਟੀਵੀਆ ਇਕ ਹੋਰ ਪੌਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੀ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਤੇ ਟੁੰਡ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟੈਵੀਆ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ steviol glycosides-rebaudioside A ਅਤੇ stevioside, ਜੋ ਸਟਾਵੀਆ ਰੀਬਾਉਡੀਏਨ ਬਾਰਟੋਨੀ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਖੰਡ ਨਾਲੋਂ 200-300 ਵਾਰੀ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਟੀਵੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਵਿੱਚ 0 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.
ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਕੈਡਮੀ ਵਿੱਚ ਸਟਾਵੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਨਿਕ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਟੇਡਡੇਅਲ (ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਘਟਾਈ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਬਨਾਮ ਿਪਸੀਬੋ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.
ਮੱਛੀ ਫਰੂ ਐਕਟਰੈਕਟ
ਮੋਕਲ ਫਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਲੂਓ ਹਾਨ ਗੁੋ, ਸਿਰਾਟਿਆ ਗ੍ਰੋਸਵੇਨੋਰੀ, ਜਾਂ ਸਵਿੰਗਲ ਫਰੂਟ ਐਕਟਰਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੂਕਰਨੇਟੀਨੇਲ ਗਲਾਈਕੋਸਾਈਡਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੋਗਰੋਾਈਡਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਤੋਂ ਦੱਖਣੀ ਚੀਨ ਤੱਕ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਫਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨਿਯਮਤ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ 150 ਤੋਂ 300 ਗੁਣਾ ਮਿੱਟੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਫਲਾਂ ਦਾ 0.8-ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕੇਟ ਰਾਅ ਵਿਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 0 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭੌਤਿਕ ਫਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਦੋ ਗੁਣਾ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ (ਗਰੈਜ਼) ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਉਥੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸੀਮਤ ਅਧਿਅਨ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਯੋਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (ਏਡੀਆਈ) ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਿਫਾਈਨਿਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਕਾਂ ਨਾਲ ਖੰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮਿੱਠੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਾਮਲੇ
> ਸਰੋਤ:
> ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਡਾਇੈਟਿਕਸ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਜੇ. ਅਕੈਡ ਨਿਊਟਰ ਡਾਈਟ 2012; 112: 739-758.
> ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਦੋਸਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੀਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ