ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਚੋਣ

ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮੂਦੀ ਤੱਕ ... ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ "ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ", ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਆਸਾਨ (ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਹਨ ਜੋ ਬਚਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦੰਦੀ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਹੋ ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਪਰਤਾਉਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ "ਫਿੱਟ" ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ:

ਟੁਨਾ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਮੈਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਿਜਾਈ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪਰ ਟੁਣਾ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਸੈਨਵਿਚ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫੁਲ-ਫੈਟ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਟਾਈ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਸਡਵਿਚ ਛੱਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਦੱਖਣ ਪੱਛਮੀ ਸਲਾਦ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਕ ਵਿੱਚ "ਟੈਕੋ" ਅਤੇ "ਸਲਾਦ" ਸ਼ਬਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਦੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਆਧਾਰ (ਗਰੇਰੇ ਹਰੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮੀ ਸਲਾਦ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ-ਮੋਟੀ ਪਨੀਰ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਭਾਰੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਟੌਪਰਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਹਨ, ਪਰ "ਸਲਾਦ" ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਲ-ਫਲੈਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸਮੂਦੀ

ਸਮੂਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਥਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਈ ਰਿਟੇਲ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਲੇਮੀ ਮਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ. ਸਿਹਤਮੰਦ smoothies ਨੂੰ unsweetened ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਸ਼ਮ tofu ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲਾ ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਇਕ ਵੀ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇਕ ਸਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਗਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਕੀਤੀ ਧੁੰਧਲ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ, ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸ਼ੈਲੀ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 8-12 ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਈਥੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੂਥੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੂੜਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਫਰਾਈਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹੁਣ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਰਾਂਸ-ਫੈਟਰੀ ਫ੍ਰੀ ਹਨ, ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 500-600 ਕੈਲੋਰੀ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਅਤੇ 1000 ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਫਰਾਈਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਫਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਫਰੋਜ਼ਨ ਪੈਟ ਪਾਈਜ਼

ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਅੱਜ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਲੇਬਲ ਖਾਣੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਪਕਵਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰਤਨ ਪੈਟ ਫੈਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੈਟ ਪਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 600-1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਰਚੇਗੀ, ਕਿਤੇ ਵੀ 30-60 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ