ਚੰਗੀਆਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਫੂਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਦੋਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਪੇਚੀਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਢੰਗ ਡਾਇਬਟੀਕ ਫੂਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਿਸਟ ਹੈ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣਾ: ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਉਣਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ, ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਧੀਆ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ). ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਡਾਇਬਟੀਕ ਫੂਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਬਿਟਿਕ ਫੂਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਡਾਇਬਿਟਕ ਫੂਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ - ਜਾਂ "ਐਕਸਚੇਂਜ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਐਕਸਚੇਂਜ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ. ਇਕੋ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਚੋਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਕਸਚੇਂਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਲਾਨ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਐਕਸਚੇਂਜ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਕਸਚੇਂਜ ਵੇਖੋ.
ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੱਪਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ "ਮੁਫ਼ਤ" ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਗਿਣਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ?? !! ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਮੁਫਤ ਭੋਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਕ ਫੂਡ ਐਕਸਚੇਂਜ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭੋਜਨ ਵਿਤਰਣ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣਕਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਬਧੀ ਲਈ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ .