ਅਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਵਾਰੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ- ਇਹ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ" ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, "ਕੀ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁੱਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕਾਰਨ ਬਹੁ-ਕਾਰਨਯਕਾਰਿਕ ਹੈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ, ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਫਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਕਾਰਨ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਅਨੇਕਾਂ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੇ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਆਮ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ 3/4 ਕੱਪ, ਇਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਪਿਆਲਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 340 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 66 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਲਗਪਗ ਚਾਰ ਚਮਚੇ).
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੈ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 30-45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਤੀਜਾ, ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਸ਼ੁੱਧ, ਉੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੰਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀਰੀਅਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀ?
ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੰਡ (ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕੋਈ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣ ਵਿਚ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਓਟਮੀਲ, ਕੁਇਨੋਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਗੇ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: 3/4 ਕੱਪ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਕੋਨਟ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਟੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਕੱਪ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ (ਪਹਿਲੇ ਸੰਢੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)
- ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ
- ਸੁੱਕ ਫਲ, ਖੰਡ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਗਵ, ਸ਼ਹਿਦ, ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਬਲਿਊਬੈਰੀਜ਼, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਬੇਸਮੀ ਦਾ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਚੁਣੋ
- ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਬਣਾਉ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਰਤ ਕੇ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੀ ਹਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੋਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਹੋ. ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਕੈਸਕੇਡਿਆਨ ਫਾਰਮ ਓਰਗੈਨਿਕ ਪੋਲੀਲੀ ਓ ਓ '
Cheerios ®
ਪੋਸਟ ਬ੍ਰੈਨ ਫਲੇਕਸ ®
ਵਹੀਟੀਜ਼ ®
ਕਵੇਰ ਕਰਚਸੀ ਮੌਰਨ ਬ੍ਰੈਨ ®
Kix ®
ਫਾਈਬਰ ਇਕ ®
ਬਾਰਬਰਾ ਦੀ ਬੇਕਰੀ ® ਪਫ਼ਿਨ (ਸਿਨੀਮਨ ਅਤੇ ਹਨੀ ਚੌਲ)
ਕਾਸ਼ੀ ® (ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮਾਂ), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਫਡ ਰਾਈਸ, ਗੋਲੀਨ
ਕੈਲੋਗਜ® ਸਪੈਸ਼ਲ ਕੇ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕੈਲੋਗਜ® ਆਲ ਬ੍ਰੈਨ
ਇੱਕ ਨੋਟ ਤੋਂ
ਸਰੀਅਲ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਇਕ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਡ-ਔਨ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਰਬੀਨੀਵਿਟਸ, ਐਚ ਆਰ, ਬੋਅਜ਼, ਐੱਮ., ਗੇਂਜ਼, ਟੀ., ਜੈਕਵੋਵਿਕਸ, ਡੀ., ਮੈਟਸ, ਜ਼ੈੱਡ, ਮਦਾਰ, ਜ਼ੈਡ. ਅਤੇ ਵੈਨਸਟਾਈਨ, ਜੇ. (2013), ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਮੀਰ ਬਰੀਟੇਕ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਕੰਟਰੋਲ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੋਟਾਪਾ doi: 10.1002 / oby.20654
> ਲਾਉਸ਼, ਮਾਰਨੀ ਕਟਿੰਗ ਐਜ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਐਂਡ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਤੇ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੰਪ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. 2014; V35; 2, ਸਫ਼ੇ 7-11