ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੇਬ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ? ਲੋਕਲ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਬਨ ਪਾਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ.
ਇੱਕ ਐਪਲ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੱਗਰੀ ਕੀ ਹੈ
ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ. ਉਹ ਜਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲ ਦੇ ਦੋ servings ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖੇਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ - 1 ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦਾ ਚਮਚ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਕਾਸ਼ੀ, 1 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ (4oz ਸੇਬ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ~ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0g ਚਰਬੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, .3g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਆਰੇਸਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ : ਕਵਰੇਟਿਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਫਲੋਵੋਨਾਇਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੇਬ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਲ ਕਲਚਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਪਸ਼ੂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੇਕਟਿਟਿਨ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਵਰੇਟਿਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੇਬ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਇਕ ਮੋਮਰੀ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਪਦਾਰਥ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਇਲ ਐਸਿਡ, ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਸਮਗਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਣਾ ਦੇਣਾ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25-38 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.
ਸੇਬ ਕਈ ਰੋਲ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸੇਬ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਟੋਟੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਰਨਲ ਆਫ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰੌਗ ਆਰਗੈਨਿਕ ਐਪਲ ਸੇਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਪੇਂਟ ਮਿਕਸ ਸਟੀਵੀ ਨੂੰ 8oz ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਵਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਆਇਆ, ਨਾ ਹੀ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ ਏ 1 ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਸੇਬੈਡਰ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਵਰਕਰ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਹੈ (ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ), ਤੁਹਾਡੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਲੇਖਕ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹੀ ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੇਬ ਦੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਸਾਈਡਰ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਕਰੋ - ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਰਾਹ ਹੈ
> ਸਰੋਤ:
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ. ਕਵਰੇਟਿਨ
> ਡੈਨੀਅਲਜ਼, ਸਟੀਵਨ ਫੂਡ ਨੇਵੀਗੇਟਰ- usa.com ਵਾਈਨਗਰ ਬੇਵੈਪਲਸ ਰੈਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.