ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਿਖਰ 5 ਫ਼ਲ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਫਲ ਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ-ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਨ, ਭਰਨ ਅਤੇ ਰੰਗ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਫ਼ਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਅਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਫ੍ਰੀ ਵਿਕਲਪ

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਮੱਦਦ ਨਾਲ ਭਿੰਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਐਕਸਚੇਂਜ ਲਿਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਡਾਇਟਾਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡਾਇਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੰਜ ਉਗ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ.

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ 5 ਫਲ਼

1. ਰਸਬੂਬੇਰੀ: ਇਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਕੇਵਲ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (1 ਫ਼ਲ ਪਸੰਦ) ਦੇ ਨਾਲ, ਰਸਬੇਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, 8 ਵੱਡੀਆਂ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਵਿਅਸਵਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਰੂਬੀ ਲਾਲ ਰੰਗ ਐਂਥੋਕਿਆਨਿਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਨਥੋਕਾਇਨੀਆਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

1. ਬਲੈਕਬੈਰੀਆਂ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 3/4 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਐਂਥੋਸਕਿਆਨਿਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ: ਤਾਜੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਘੱਟ ਐਲਡੀਐਲ (ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ (ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਨਬੇਰੀ ਘੱਟ ਖਟਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇ.

1. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ: 1 1/4 ਕੱਪ ਵਿਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਕੋਲ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਕੱਪ. ਉਹ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਕੋਡਾਈਨਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਥੋਸਕਿਆਨਿਨ ਅਤੇ ਕਵਰੇਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਬਲੂਬੇਰੀ: 3/4 ਕੱਪ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਅਤੇ ਰੈਜ਼ਵਰੈਟੋਲੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬੇਰੀ ਲਾਭ

ਗਰੀਸਮੀਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੇ ਬੈਰਜ਼ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੈਰ ਲਾਲ, ਨੀਲਾ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੰਗ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੈਰ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਣਕੱਡੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਪਾਓ.

ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਂ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਲਾਗਤ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੀਮਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਸਟੌਕ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਦਿਓ ਜਾਂ ਫਰੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਉਗਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਗ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ

ਉਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਤੇ ਜੰਮਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੇ ਹਨ.

ਇਹ ਬਲਕ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਉਗ ਦੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਛੋਟਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਸੁ ਏ, ਡੀ ਐਮ, ਲੇਵਾ ਐਮ ਜੇ ਐਟ ਅਲ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਮੇਬੇਸੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਗਾਓਬਲਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰਿਸਕ ਫੈਕਟਰ ਘਟਾਓ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. 2010; 140 (9): 1582-1587

> ਬਾਸੂ ਏ, ਲਿਓਨਜ਼ ਟੀ. ਜੇ. ਸਟੈਬੋਰੀਜ਼, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼, ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਬਨਰੀਜ਼ ਇਨ ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੈਕਟਸੈਕਟੇਵੀਜ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਂਡ ਫੂਡ ਕੈਮਿਸਟਰੀ 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k

> ਨੋੋਤਨੀ ਜੇ ਏ, ਬਾਅਰ ਡੀਜੇ, ਖੂ ਸੀ, ਗੇਬੌਅਰ ਐਸਕੇ, ਚਾਰਰੋਨ ਸੀਐਸ. ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਦੀ ਖਪਤ Cardiometabolic ਜੋਖਮ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸੀ-ਰੀਐਕਟੀਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਟਰਾਈਗਲਸਰਾਇਡ, ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸੰਕਰਮਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.

> ਵੈਲਸ ਟੀਸੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਐਂਥੋਸੀਆਨਿਨ. ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਰਨਲ 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / ਏ .110.000042