ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਮੱਧਮ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਪੀਣ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਲਈ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਰਦਾਂ ਲਈ.
ਇੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਨੂੰ 12-ਔਸ ਬੀਅਰ, 5-ਔਸ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ 1.5-ਔਸ ਡਿਸਟਲ ਸਪਿਰਿਟਸ (ਵੋਡਕਾ, ਵਿਸਕੀ, ਜਿੰਨ ਆਦਿ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾ ਕੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵੇਲੇ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੈਨੂੰ ਬਚਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਾਂ?
ਜੂਸ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਿਪਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਮਿਕਸਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਈਨ, ਸ਼ੈਂਪੇਨ, ਜਾਂ ਡਿਸਟਿਲਿਡ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ (ਅੱਧ ਆਊਸ ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ 6 ਔਨਸ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਣੇ) ਨਾਲ ਵੋਡਕਾ: 200 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪੇਸਟ (ਅੱਧਾ ਆਊਂਡ ਵੋਡਕਾ ਅਤੇ 6 ਔਸ ਸੈਲਟਜ਼ਰ ਨਾਲ ਬਣਿਆ): 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 0 ਜੀ ਚੀਨੀ
ਤੁਸੀਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਮੈਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੀਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਾ ਪੀਓ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੀਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਗਿਣੋ. ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟੈਸਟ: ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ 100-140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐੱਫ. ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੂਗਰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ (<70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ.) ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਸਮੁੰਦਰੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਹੋਵੇ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਿਆਂ , ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੌਖਿਕ ਏਜੰਟਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਲ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ . ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ <70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 3-4 ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, 4 ਔਂਸ ਜੂਸ (ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜੂਸ ਡੱਬੇ), ਹਾਰਡ ਕੈਨੀ ਦੇ ਪੰਜ ਟੁਕੜੇ (ਚਾਕਲੇਟ ਨਹੀਂ).
ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਆਈਡੀ ਪਹਿਨੋ: ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਆਈਡੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ
ਹਾਈਡਰੇਟ: ਹਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੇਲਟਜ਼ਰ ਪੀਓ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਉਣਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਹੋਂਗ ਜ਼ੈਡ, ਸਜੋਹੋਲਮ ਏ. ਏਥਾਨੋਲ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਵਿਚੋਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨੌਲੋਜੀ (2008); 149: 232-236
> ਕੋਪਪੇ LL, et al. ਮੱਧਵਰਤੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮਕਾਲੀ ਅਧਿਐਨ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ (2005) .; 3: 719-725
> ਲਿੰਡਟਰ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਇਪੋਥਮਲਿਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਐਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਅਨੁਵਾਦ ਮੇਦ 5 (2013); 170ਰਾ 14 http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> ਲਊਈ ਸੀ, ਏਟ ਅਲ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲੇਟਸ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ ਬਜੁਰਗ ਚੀਨੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਲਤੂ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713