ਤੁਹਾਡਾ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੈਟ ਅਪ

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਆਸਾਨ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਗਾਈਡ ਹੈ.

1 -

ਗੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ , ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਅੱਖ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋ? ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਦੂਰੀ, ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਏਂਗਲਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕੁਰੀਅਲ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨੀਟਰ ਕੀ ਹੈ, ਮਾਊਸ ਅਤੇ ਕੀਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੇ ਮੁਢਲੇ ਹਿੱਸੇ - ਤੁਹਾਡਾ ਡੈਸਕ, ਮਾਨੀਟਰ, ਅਤੇ ਚੇਅਰ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਤੇ ਫੀਚਰ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਵਸਥਾ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨਤੀ ਸਰੀਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਆਸਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

2 -

ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੋਗ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸ

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਅ ਕੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਆਫਿਸ ਵਰਕਰ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋਗੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਤੀਬਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਉਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਇੱਕ ਡੈਟਾ ਐਂਟਰੀ ਜਾਂ ਆਡਰ ਲੈਟਰ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.) ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ

3 -

ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਰੁਤਬੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਡੈਸਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ!

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ? ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਢਹਿ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਪੇਡਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਟ੍ਰਾਂਸਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੋਰ

4 -

ਐਮਐਸਡੀ - ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਿਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਐਮਐਸਡੀ ਮਸੂਕਲੋਸਕਰੇਟਲ ਡਿਸਡਰ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਸਥਾਈ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਟਲ ਵਿਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਐਮਐਸਡੀ ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਅਟਡ ਡਿਸਕ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮੋਚ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਝ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਸਬੰਧਤ ਐਮਐਸਡੀ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਐਮਐਸਡੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜਾਂ ਓਪੇਸ਼ੈਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਓਐਸਐਚਏ) ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਪੰਜ ਜੋਖਮ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਣ ਦੁਆਰਾ ਬਦਤਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਨਿਰਪੱਖ ਰੁੱਖ ਹਨ, ਪੁਨਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਤਣਾਅ ਦੂਜੇ ਦੋ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਇੱਕ ਜੈਕ ਹਾਮਰ ਆਪਰੇਟਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਬਲ (ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਜਾਂ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਕਰਮਚਾਰੀ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ

5 -

ਦਫਤਰ ਦੇ ਦਖਲ - ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਕਰੀਦਾਤਾ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਹਿਤ ਰੁਚੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਈ ਅਜੀਬ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਖ਼ਰਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਇਜ਼ ਬੇਨਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਹਿੰਮਤ ਮਿਲੇਗੀ.

ਹੋਰ