1 -
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਚਣਾ ਹੈਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੇਂਜ (ਰੋਮ) ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫ਼ਾਂ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਲੋੜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੇ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 -
ਆਪਣੇ ਜੱਦੀ ਦਰਦ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੀੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਏ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀੜ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿਖਾਏਗਾ.
3 -
ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਪੜ ਕਰਨਾਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਰੁਤਬਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁੱਚੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸਟਰਾਵਰਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .
4 -
ਸਡੈਂਟਰੀ ਰਹਿਣਾਸੋਫੇ ਆਲੂ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਮ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 -
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਢੱਕਣਾਂ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕਈ ਹੱਡੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰਵ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਪੀਸਰੋਸੀਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਰ ਨੀਫੀਆਂ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਡ੍ਰਕਸ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੋਲ ਵਰਤੋ .
6 -
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੈਵੀਵਲੀ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਿ੍ਰਾਂਸਾਜ ਜਾਂ ਸਰਵਾਇਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪਸੀਕ ਇਲਾਜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਨਿਰਭਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥਕਾਵਟ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7 -
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਕਸਟਾਈੰਗਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਖ਼ੀਰ ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੇ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਦੇਖਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਅਤਿਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਟੈਕਸਟ ਗਰਦਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ. ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਜੋ ਤਾੜੀਆਂ ਲਗਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫੋਨ ਕਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.