ਬੈਕੈਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ

ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਾਓ

ਕਈ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਮੁੜ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਘੁੰਮਣਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅੱਠ ਕਦਮ ਵਰਤੋ

1 -

ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਰੇੜਣਾ

ਕੁੱਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪਲ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਫਾਲੋਅ ਕਰਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ -ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

2 -

ਆਪਣੇ ਘੁੱਗੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ

ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਲਿਟੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਡਰਾਇੰਗ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ , ਇਕ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹਣ ਲਈ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

3 -

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ

• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟਰੰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
• ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਦੀ ਛੱਤਰੀ ਜਾਂ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਲੌਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰੈਵਿਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਕਰੋ.
• ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਅਣਬੀਮਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

4 -

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦਬਾਓ

• ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਕ ਧੱਕੋ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੋ.
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਐਂਕਰ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਓ.

5 -

ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ

• ਇਕ ਵਾਰ ਬੈਠੇ, ਇੱਕ ਪਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
• ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਬੈਠੇ ਹੋ.
• ਲੰਬੇ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਨਿਚਲੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਥਾਈ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਲੱਤ ਪਾਓ.

6 -

ਹੌਟਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ

ਆਪਣੀ ਤੌਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ

7 -

ਸਿੱਧੇ ਆਓ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਤਕ ਦਬਾਓ ਤਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕੇ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ.

8 -

ਫੁੱਟ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ

ਫਰੰਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ

ਵਧਾਈ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੌਣ ਦੀ ਸੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕਿਸਰਰ ਸੀ, ਕੋਲਬੀ ਐਲਏ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ; 2013