ਤੁਹਾਡੇ ਅਹੁਦੇ ਦੇ ਚੇਅਰ 'ਤੇ ਅਮੇਜੇਸਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦਫਤਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਵਿਕਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਚਾਕਰਾਂ ਜੋ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ ਉਚਾਈ ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹਨ ਕੁਰਸੀ ਬਾਂਹ ਲਈ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂ ਬਾਂਹ ਦਾ ਸੰਘਣਾ?

ਪਰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੂਪਸ ਰਾਹੀਂ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੇਰੇਪੀ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਨਹੁੱਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਰਚਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੱਥ ਦੀ ਬੰਨ ਕੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕਢਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਭਾਵ ਉੱਚੀ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਅਤੇ ਤਲਛਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਪੈਸਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਸਾਰੇ ਅਡਜਸਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ, ਪੱਖਪਾਤੀ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਬਜਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਚੇਅਰਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੈ:

ਆਰਮ ਬਾਕੀ ਦੀ ਉਚਾਈ

ਉਚਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ armrest ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੱਟ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੜੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਕਲਾਈਟ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਇਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੇ ਨਾ ਤਾਂ ਢੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾਊਂ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਕੰਧਾਂ ਉੱਤੇ ਸੰਪਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬਾਂਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਕੁਝ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹਨ; ਉਹ ਬਟਨ ਅਤੇ ਡਾਇਲ (ਜਾਂ ਗੋਡ) ਦੀ ਕਿਸਮ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦੋਨਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਯੋਗ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.

ਆਰਮ ਰੈਸਟ ਦੀ ਚੌੜਾਈ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੌੜਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਂਥਰੇਟਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ.

ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਚੇਅਰਸ ਵਿਚ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਧੀਰਜ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਆਰਮ ਰੈਸਟ ਪੀਵੋਟ

ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਵੇ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਫੌਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ.

ਕੀਫੌਸਿਸ ਇਕ ਮੁਢਲੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ. ਪੀਵਟ ਫੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀ ਵਿੱਚ ਰੈਂਬੋਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਫਤਰਾਂ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੀਫੌਸਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ?

ਗੈਰ-ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਅਮੇਰੇਸਟਸ ਅਤੇ ਅਸਮੱਲ ਚੇਅਰ

ਚੇਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਵੇਚੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਫਤਰ ਕੁਰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਖਸ਼ਿਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਆਰਜ਼ੀ ਢਾਂਚਾ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੋਧਕ ਢੁਕਵੇਂ ਆਰਮ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚੇਅਰਜ਼ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਆਬ੍ਰੇਸਟਿਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਫ਼ੋਮ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਬਸ ਇਸ 'ਤੇ ਨੱਚ-ਟੇਪ.)

ਟਾਸਕ ਚੇਅਰਜ਼ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰੀ ਹਨ ਅਸਥਿਰ ਚੇਅਰਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਆਫਿਸ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਸੱਟਾਂ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸੱਟਾਂ, ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ, ਕਲਾਈ, ਕੋਹਣੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮੋਢੇ) ਅਕਸਰ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਫ਼ਸੋਸਨਾਕ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਪੀੜਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉੱਠਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇਕ ਬੇਢੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਕ ਤੌਰ ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਤਣਾਅ, ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਸ਼ੀਲ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬੰਦੂਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ

> ਗੋਂਸਾਲਵੇਜ਼, ਜੇ., Et. ਅਲ ਉੱਪਰਲੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜੀਅਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਅਰੀ ਡੈਲੋਟਿਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਅਗਵਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੇ ਫਸ ਥਰ ਸਾਇੰਸ ਮਈ 2017

> ਮਿੰਗ, ਜ਼ੈਡ. Et. ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲ., ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ. ਪਾਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਜੁਲਾਈ 2004.