ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਐਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਏਪੀਅਟਾਜ਼ੋਜ਼ਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਟੀ ਥੀਮ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਖੇਡ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੋਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਏਪੀਆਟਾਜ਼ਰ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ - ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਉਗੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਐਪੀਟਾਜ਼ਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਐਪੀਟਾਜਿਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਿਖਾਵੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ Veggies ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਅਤੇ ਸਾਦੇ veggies ਨੂੰ ਸਵਾਿਦਣ ਵਾਲੇ ਸੁਆਸਤੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਛੜ ਜਾਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਵਗੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ - ਕਚਨੀ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਜਿਹੇ ਐਪੀਤੇਸਰਾਂ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਟ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਤੱਤ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੀਮ, ਬੇਕਨ, ਅਤੇ ਚੀਜੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਰਪੂਰ ਫੈਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੂਣੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਚੁੱਕੀਆਂ
ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਪੀਤੇਸਿਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ - ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਿੱਚ, ਹਾੱਟ ਕੁੱਤੇ, ਬੋਲੋਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ - ਦੂਜੇ ਮੀਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏਪੀਟਾਜਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਨਾਲ ਫੈਟੇਰੀ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਮਾਸਟ ਐਪੀਤੇਸਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਤੌਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਗਰਸਤ ਕਰਨਾ, ਭਰੱਪਣ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਥੋੜਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਲਣ ਜਾਂ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਚੰਗੀਆਂ ਮਿਸਾਲਾਂ ਰਾਈ, ਟਾਸਾਸਕੋ ਸਾਸ, ਜਾਂ ਸਾਲਸਾ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਸ਼
ਡਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੈਂਡਵਿਚ, ਮੀਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚੀਜ਼ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਏਪੈਟਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਏਪੀਫੈਸਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਡੁਬੋਣਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਬਗੈਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਡਿੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਲਸਾ, ਹੱਮੁਸ ਅਤੇ ਬੀਨ ਡਿੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਮਿੰਨੀ-ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਫਿੰਗਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਭਰਨੇ
ਦੰਦ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ , ਟਾਰਟਸ, ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ ਵੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ. ਇਸ ਸੈਨਵਿਚ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਚੰਭੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਐਪਾਈਜ਼ਾਈਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਘੜੇ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਸਟੀਕ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਲੈਟਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਢਣਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਢੋਲ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਨੂੰ ਬਲਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਹੈ - ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਜੋੜਣ ਦੇ. ਅਰੀਗੂਲਾ, ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ, ਕਾਲੇ, ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਰਗੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਂਗਲ ਦੇ ਕਰੀਬ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵੇਖੋ ਕੁਝ ਮਿਕਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰ੍ਹੋਂ ਜਾਂ ਘੋੜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਬਾਰ ਨਾ ਜਾਓ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਏਪੀਆਟਾਜ਼ਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਐਪੀਤੇਸਾਜ਼ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਟਰੇ ਜਾਂ ਪਲਾਟ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਚਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਐਪੀਤੇਸਾਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆ ਉੱਪਰ ਲੱਦਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਐਪਪਟਾਈਜ਼ਰ ਤੇ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.