ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਵਾਲ

1 -

ਕੀ ਮੈਂ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਟਰਨਿੰਗ ਹਾਂ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਲੀਪ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉੱਨੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਔਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਨਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੋ ਮੀਨੋਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ. ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮਾਜਕ-ਆਰਥਿਕ ਰੁਤਬੇ ਵਾਲੇ ਇਨਸਾਨੀਆ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

2 -

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਿਪਤਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ , ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਗਿੱਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਪਾਣੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

3 -

ਮੈਨੂੰ ਨੋਦ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜੀਵਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਕੁਝ ਉਮੀਦਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਟਾਇਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਲਗਪਗ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ ਗੁੰਮਰਾਹਕਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ .

4 -

ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ?

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਸਥਾਪਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

5 -

ਕੀ ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫੀ ਸ਼ੂਟ-ਆਈ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਖਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪੋਥਲਾਮਸ ਨਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

6 -

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਸੁੱਤੇ ਅਧਰੰਗ ਨਲੀਕੋਲੇਸਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਲਈ ਜਾਣ ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਅਸਮਰਥਤਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੁੱਤਾ ਬੰਦਿਆਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7 -

ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਡ-ਅੱਡ ਮਿਡ-ਡੇ?

ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਪਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸਹੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਝਪਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੇਜ ਇਕ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ (ਕੇਵਲ ਵਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਤਾਂ ਉਹ ਦੋ ਪੜਾਅ (ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਗੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਚਾਰ (ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ) ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਕਲਾਂਗ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.

8 -

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ?

ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਰ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਉਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

9 -

ਕੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਹਕ ਗਏ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.