ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਨ ਪੇਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਲਾਤ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ-ਸਖਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਗਨੀਕਾਂਡ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ - ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਟੋਲ ਜੋ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਆਦਿ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰੋਲਾਇਲਜੀਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਉਲਝਣ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਡਯੂਲੋਜੀ

ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਨ ਸਾਇੰਸਜ਼ (ਐਲਿੰਗਸਨ) ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2016 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨਾਈਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ, ਜਾਂ ਐਫਐਮਆਰਆਈ ਨਾਮਕ ਤਕਨੀਕੀ ਬੁੱਧੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ

ਪਹਿਲਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਦਰਦ ਦਾ ਨਮੂਨਾ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਜਦ ਵੀ ਵੱਧ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ? (ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਗਲਜੀ ਸੀ.)

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੁ ਸਰੀਰਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਵਿਚ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਪਾਹਜ ਦਰਦ ਮਾਡਿਊਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ

ਬ੍ਰੇਨ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਉਸਾਰਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ:

• ਦਰਦ ਮੋਡਯੂਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਸਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਧਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕੀਏ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਹੜ੍ਹ ਆਉਣ (ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ fibromyalgia.)
• ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਰੈਗੂਲਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਖੰਡਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਦਰਦ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਵਾਲੇ ਨੌ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੌਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਫਐਮਆਰਆਈ ਕੀਤੇ ਗਏ. ਸਕੈਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦਰਦ ਤੇ ਅਮਲ ਕੀਤਾ.

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮੋਡਯੁਅਲ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੋ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ - ਜੋ ਦਰਦ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਐਂਟੀਅਰੀ ਇਨਸੁਲਲਾ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਦਾਰਸਪੁਲੀਲੀ ਪ੍ਰੀ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ (20-30 ਮਿੰਟ) ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਇਹ ਪ੍ਰਣ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਉਂਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਲਾਭ ਦਰਸਾਏ ਹਨ, ਉਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਕੀ ਅਸੀਂ ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਾਂਗੇ? ਨਹੀਂ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਉਤਰਿਆ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਜੋ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 90% ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਅਤੇ ਇਹ ਅਗਲੀ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਸਕੈਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਹੜਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਹੜੇ ਦਿਮਾਗ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੀਮਾਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਸਵੈਸੇਵੀ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਧੁਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਰਵੱਈਆ ਮੱਧਮ ਸੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਮੋਡਯੁਅਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਖਤ ਕੁੱਝ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਵੱਧਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ:

> ਸ੍ਰੋਤ:

> _{ਬਿੰਦੋਡ ਜੋ, ਏਟ ਅਲ ਮੌਜੂਦਾ ਰੀਯਾਮੈਟੋਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ 2014; 10 (1): 45-79 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਵਧੀਆ ਸਬੂਤ ਦੇ ਸੰਚਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ}

> _{ਐਲਿੰਗਸਨ ਐਲਡੀ, ਏਟ ਅਲ. ਦਿਮਾਗ ਵਿਗਿਆਨ 2016 ਫਰਵਰੀ 26; 6 (1) pii: E8. ਕਸਰਤ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.}

> _{ਕੋਲਟੀਨ ਕੇ.ਐੱਫ. ਖੇਡ ਦਵਾਈ 2000 ਫਰਵਰੀ; 29 (2): 85-98 ਅਨਲਸੀਸੀਆ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ}

_{Newcomb LW, et al. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ. 2011 ਜੂਨ; 43 (6): 1106-13 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਨਾਮ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਸਰਤ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.}

_{Nijs J, et al. ਦਰਦ ਡਾਕਟਰ 2012 ਜੁਲਾਈ 15; (3 ਸਪਲੀਲ): ਈਐਸ 205-13. ਸਧਾਰਣ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਅੰਤ੍ਰਿਮ analgesia: ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ}

_{Ossipov MH, ਮੋਰੀਮੁਰਾ ਕੇ, ਪੋਰੇਕਾ ਐਫ. ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਏ. 2014 ਜੂਨ; 8 (2): 143-51. ਦਰਦ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.}