ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ: ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਓਵਰਲੈਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ / ਉਪਚਾਰ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਇਲਾਜਾਂ ਤੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮੰਨੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖਤ ਤਜੁਰਬਾ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਪੂਰਕ-ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ- ਇਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਪਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਨਮ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਗੋਲੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ (ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ) ਅਕਸਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਪੀਐਮਐਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਿਕਾ ਡਾਈਸਫੋਰਿਕ ਵਿਗਾੜ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਡੀ.ਡੀ.) ਦੇ ਮੂਡ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੀਐਮਐਸ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਮੋਨੋਫੈਸੀਕਲ ਗੋਲੀ ਤੋਂ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਚੱਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਉੱਪਰ ਕੀ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਦੇ ਲਈ, ਖੋਜ ਨੇ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਉੱਪਰ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਨਿਰੋਧਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ:
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਰਿਸਰਚ ਸਪੋਰਟ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਕੈਡਿਅਮ ਨੂੰ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਦਰਦ, ਸਰੀਰਕ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ 1000 ਤੋਂ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਬਸ 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉੱਚੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਦਸਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਡੀ) ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.ਡੀ. ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਮਾਹਿਰ ਹੋ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ:
ਸੁਆਸਚੈਰੀ
ਸ਼ਚੈਚਰੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁੱਧ ਦਰਖਤ ਦੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਉਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਚਾਚੇਚੈਰੀ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਏ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚੈਸਟੀਬੇਰੀ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਚੈਸਚੈਰੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੋਜ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖੋਜਾਂ ਅਸੰਗਤ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਿੰਕ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਆਮ ਸਿਖਿਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
- ਅਲਕੋਹਲ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪੀਅਰਾਂਸ ਤੇਲ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੀਅਮੌਸ ਪਲਾਂਟ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਕ, ਇਲੈਵਨ ਪੀਅਰਮੋਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੀਅਮੋਸਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਲਈ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੀਮਿਓਜ਼ ਦਾ ਤੇਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਸਰਤ
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਕੋਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਉਮੀਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਵਧ ਜਾਣਗੇ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ:
ਗਰਮੀ
ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਚਕਰਾਉਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ, ਨਿਰੰਤਰ ਗਰਮੀ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਡ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਦੋਨਾਂ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ. ਇਕ ਸਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਨੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਲਈ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਕਬਜ਼-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.-ਸੀ) ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲੱਛਣ ਕਬਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਲਈ, ਦੇਖੋ:
ਮਨ / ਸਰੀਰਿਕ ਇਲਾਜ
ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਨ / ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੋਨਾਂ ਲਈ, ਖੋਜ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਣਚਾਹੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਉੱਤੇ ਇਹ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
SSRIs
ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸਐਸਆਰਆਈਜ਼) ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਸਬੂਤਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਰਟਰਸਿਮਟਰ ਸੈਰੋਟਿਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਸਐਸਆਰਆਈਜ਼ ਨੂੰ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਘੋਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, SSRIs ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦਦਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. SSRIs ਦੇ ਨਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6
ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੀ 6 ਪੂਰਕ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨਯੂਰੋਟਰਸੰਟਰ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਐਮਐਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ ਬਸ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੀ 6 ਦੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਟੀਲ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲੀ - ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡਾ ਬੋਲੇਨ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੀਡਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਗਾਈਡ:
ਸਰੋਤ:
"ਚੈਸਚੈਰੀ" ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਮੈਡੀਸਨ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਕੇਂਦਰ , 17 ਸਤੰਬਰ, 2012 ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਿਆ.
"ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰੀਮੋਸ ਤੇਲ" ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਨੈਚੂਰਲ ਸੈਂਟਰ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਸਤੰਬਰ 17, 2012
ਡਗਲਸ, ਐਸ. "ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਿਰੱਸਲ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰਤ ਇਲਾਜ." ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਫ਼ੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਸ 2002 48: 1789-1797.
ਫਰੀਡ੍ਰਿਕ, ਐੱਮ., ਗ੍ਰੇਡੀ, ਐਸ. ਅਤੇ ਵਾਲ, ਜੀ. "ਇਰੀਟਸ ਆਫ਼ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੇਸੈਂਟਸ ਇਨ ਮਰੀਜ਼ ਇਨ ਮਰੀਟਿਵ ਬਾਊਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਐਂਡ ਕੋਮੋਰਬਿਡ ਡਿਪ੍ਰੈਸਿਸ਼ਨ" ਕਲੀਨਿਕਲ ਥਰੈਪੂਟਿਕਸ 2012 32: 1221-1233.
ਓ ਕੋਂਨਰ, ਏ. ਅਤੇ ਮੈਕਕਰਬਰਗ, ਬੀ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਜ਼ਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਬੁਲੇਟਿਨ 2005 15.
ਵੇਲਨ, ਏ., ਜੁਰਗਨਸ, ਟੀ. ਐਂਡ ਨਯੋਰਰ, ਐੱਚ. > " > ਆਰਕਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਜ਼ ਐਂਡ ਮਿਨਰਲਜ਼ ਇਨ ਦ ਟ੍ਰੇਮੈਂਟ ਆਫ ਪ੍ਰੇਸ਼ੈਂਸਲ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਏ ਸਿਸਟਮਮੇਟਿਕ ਰੀਵਿਊ" ਕਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਫਾਰਮਾਸੌਲੋਜੀ 2009 16: e407-e429.
ਯੋਨਕਰਸ, ਕੇ., ਓ ਬਰਾਇਨ, ਐਸ., ਅਤੇ ਐਰਕਸਸਨ, ਈ. "ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਿਰੱਸਲ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਦ ਲੈਂਸੈਟ 2008 371: 1200-1210