ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਟਬਿਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਪੜਾਅ ਵਾਲੇ ਗੇਅ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਪੈਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਸਮੇਤ ਖਿੜਕੀਆਂ, ਨਿਊਰੋਮਸ ਸਕਿਊਰਿਅਲ ਬਿਜਲਈ stimulation (ਐਨ.ਐਮ.ਈ. ਐੱਸ.), ਲਚਕਦਾਰ ਬੈਂਡ , ਪੈਰ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ , ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪੈਰੀਟ ਐਥੋਸਿਸਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰਪੀ ਇਲਾਜ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਟਬਿਲਸੀਜ਼ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਰਾਪ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੀ ਟਿਬਾਲੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਾਈਰੋਮਸ ਸਕੁੱਲਰ ਇੰਪੁੱਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖਾਸ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫੁੱਟ ਡੁਪਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਸਟ੍ਰੇਰ ਟਬੈਲਿਜ਼ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
1 -
ਲਚਕੀਲਾ ਪਿੱਤਲ ਫੁੱਟ ਸੁੱਟਣਾ ਅਭਿਆਸਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਟਿਜੀਲੀਆਈ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਲਚਕੀਤ ਰੈਸਟੀਸੀਨ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਭੰਡਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਸੋਫਾ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਵਸਤੂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੂਪ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਖੀਲੀ ਨਾ ਜਾਵੇ.
ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ, ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਆਖਰੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ.
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਟਬਿਲਸੀਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਾਇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਫਿਰ, ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਜਾਓ
2 -
ਅਗੇਤਰ ਟਿਬਾਲੀਯਸ ਕਫ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਖੀਰੀ ਟਬਿਲਸੀਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਫ਼ਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢੱਕਣ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰੀਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਫਨ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
3 -
ਫੁੱਟ ਡਰਾਪ ਲਈ ਆਈਸੋਮੀਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਝੌਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਥ ਵਿੱਚ ਮੋਤੀ ਦੇ ਖਾਸ ਰੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਟਬਿਲਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਐਟੀਅਰ ਟਬਿਲਿਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਹੋਵੋ.
- ਥੱਲੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਲੱਤ ਪਾਰ ਕਰੋ
- ਜਿਸ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਤੇ ਕੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਦੇ 10-15 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਕੇਵਲ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ROM ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4 -
ਬੋਨਸ ਅਭਿਆਸ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਸਟੈਚਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਬਾਂਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੱਛੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੌਲੀਆ ਵੱਛੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੁਆਲੇ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੱਛਾ ਵੱਢ ਸਕੇ.
ਖਿੱਚ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਿੱਚੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਟਬਿਲਿਸਿਸ ਦੇ ਅਖੀਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਰਾਪ ਪੈਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਪਵੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗੇਤਰ ਟਬਿਲਸੀਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੈਕਕੋਨ, ਪੀ ਅਤੇ ਚਾਰਚੈਟ, ਐੱਫ. ਫਰੀਿੰਗ ਦ ਪੈੱਟਰ: ਲੋਅਰ ਐਕੱਮੀਟੀ ਇਨਜਰੀਜ਼ ਲਈ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟ ਕੋਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੰਯੋਜਿਤ ਕਰਨਾ. ਖੇਡ ਮੈਡੀ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਸ 2015, 34 (2): 347-361