ਬਿਹਤਰ ਦਮਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਤਣਾਅ ਬੇਅਸਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ , ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਉਸ ਦੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦਮੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕੰਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਸੋਜਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦਮੇ ਦੀ ਪਾਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸੁੱਜਣ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸੰਭਵ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਵਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ( ਸੀਏਐਮ ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਮੇ ਸਮੇਤ.

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਮਾਨੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਜੇ ਤਕਨੀਕ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 8-ਹਫਤੇ ਦੀ ਮਨਮਾਨੀ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ (MBSR) ਦੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, MBSR ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਖਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਤੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਇਕ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਲੂਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਮਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬਿਹਤਰ ਦਮੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

1. ਕੇਂਧਰਤ ਧਿਆਨ: ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਾਟ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਰੌਲਾ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

2. ਮਨਘੜਤ ਸਿਮਰਨ: ਮਧੁਰਤਾ ਸਬੰਧੀ ਸਿਧਾਂਤ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਰਾਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਨੋਟ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਬਣਨਾ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਜਲਦੀ "ਜਾਇਜ਼" ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਤੀਰੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨਾਂ ਨੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ - ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ.

ਜੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦਰਜ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
• ਸੁਧਰੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ
• ਹੇਠਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
• ਘੱਟ ਪਸੀਨੇ
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ
• ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ
• ਹੇਠਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਘੱਟ ਤਣਾਅ
• ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ

ਕਿਵੇਂ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠੋ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.
• ਕੁੰਜੀ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ.
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਫੜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ? ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੀ ਗੱਠਜੋੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਕੁਰਸੀ, ਸੋਹਣੇ, ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੇਰ ਸਟਰੋਪਿੰਗ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚੈਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਰੁਝਿਆ? ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ? ਚਿੰਤਾਜਨਕ? ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੇਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਬਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ. "ਇੱਕ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ "ਦੋ" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 10 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਿਣਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ.
  
  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਭਟਕਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਮਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਈ, ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਦੇਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨਾ ਹੋਈਏ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਂਗੇ.
• ਇਕ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਰਨਗੇ, ਇਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤ ਸਮਝੋ, ਨਾ ਘੁਸਪੈਠੀਏ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ. ਸੁਹਾਵਣਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ.
• ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿਕਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ.
• ਜਦੋਂ ਸੋਚ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਗੇ. ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਬਸ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ.
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਿੱਤਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਦੋਸਤਾਨਾ ਰਵੱਈਆ ਵਰਤੋ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਲ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਰੋਸ਼ਨੀ, ਆਵਾਜ਼, ਊਰਜਾ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਥਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਸਿਰਫ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਧੁਨਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੁਹਰਾਓ ਮੌਜੂਦਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਗਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਈਆਂ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  
  ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਆਬਜੈਕਟ ਫੋਕਸ ਸਿਮਰਨ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਨਣ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਨਾਰੇ ਤਿੱਖੇ ਤਿੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਨ ਵਿਚ ਭਟਕਣ ਵਾਲਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  
  ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਤਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਾ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਅਨੁਭਵ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਇਕ ਆਖ਼ਰੀ ਮੰਤਰ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ- ਸਥਾਈ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨਤੀਜ਼ੇ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਵਧਦਾ ਹੈ.
  
  ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਦਾਂ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?
  
  ਇਹਨਾਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਮੰਤਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨਾਲ ਹੈ; ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਮੈਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਮੈਂ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨਹੀਂ ਆਖਾਂਗਾ; ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
  
  ਦਮੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਹਾੜੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਸੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਉਦਾਹਰਣ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਦਮੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੇਹਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

> ਸਰੋਤ:

> ਮੈਰੀ ਕਿਮ ਵਿਅਮ-ਐਂਡਰਸਨ, ਐੱਮ ਡੀ; ਡੇਵਿਡ ਡੇਨਸ Ørsted, MD; ਸੁਨ ਫੈਲਗਾਗਰ ਨੀਲਸਨ, ਐਮਐਸਸੀਈਈਈ, ਪੀਐਚਡੀ; ਬੋਰਗੇ ਗਰੌਨ ਨੋਰਡੇਗਾਗਰ, ਐਮ.ਡੀ, ਡੀਐਮਸੀਸੀ. ਈ 73 ਵਿੱਚੋਂ 131 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀ-ਰੀਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਧਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਮਾ ਸਾਈਕਿਉਰੀ 2013; 70 (2): 176-184 doi: 10.1001 / 2013.ਜਾਮੈਪਸੀਕਿਆਰੀ. 102

> ਰਸੇਨਕੰਜ, ਐਮ., ਡੇਵਿਡਸਨ, ਆਰ ਜੇ, ਮੈਕਕੂਨ, ਡੀ., ਸ਼ੇਰਡਨ, ਜੇ., ਕਾਲੀਨ, ਐਨ., ਅਤੇ ਲੂਟਜ਼, ਏ. (2013). ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਯੂਰੋਜ਼ਨਿਕ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਬ੍ਰੇਨ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟ , 27 (1), 174-84 PMCID: ਪੀ.ਐੱਮ.ਸੀ. 3518553