ਜਦੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਮਾ ਇੱਕਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਸਿੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਚ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ) ਹੈ: ਦਮਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਘੁਮਾਉਣ" ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਮੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਇਆ.
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹਾਲ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਐਲਰਜੀ ਸੀਜ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਮੋਟੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰੌਗਰੇਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਕੇਲ ਦੇ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਫੌਰਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਚਿੱਟਾ ਉੱਤੇ ਤੁਰੰਤ ਲਿਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਵਧਦਾ-ਫੁੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮੰਤਵ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ
ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਦਮੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਗਿਣਨਾ ਅਤੇ ਲਿਖਣਾ ਹਰੇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਖਣਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਗਲਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਉਹ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਰੇਟ ਦੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਵਾਉਣਾ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਵਾਰੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਚਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੰਬਰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ-ਤਿਆਗੀ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ 400-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ 200-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕੋਈ ਚੀਟਿੰਗ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਭਟਕਣ ਨਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਡਜਸਟ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਨੈਕ ਸਿਹਤਮੰਦ
ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾਂਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਰਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਕ-ਮੇਅ-ਅਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣਾਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਸਹ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੁੱਝ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣਾ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉ. ਇਕ ਦਿਨ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ ਅਗਲੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਬਦਲਵਾਂ ਦੇਖੋ
ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 80% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬ Burgਰ ਦੀ ਥਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਗੀ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਪਕਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਾਈਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਇਸ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੁੰਬਾਓ ਜਾਂ ਬਿਅੇਕ ਚਿਕਨ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਬਦਲੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਲਟ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗ੍ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸੰਤੂਰਿਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਏ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਹੌਲੀ ਖਾਓ, 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਦਮੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਧੀਮੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਅਲਕਾ ਸੇਲਟਜ਼ੇਰ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ "ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਖਾਧਾ." ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੱਲ? ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਇਲਡ ਬਗੈਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੇਵਾ ਖਾਣਾ, ਫਿਰ ਸੈਕਿੰਡ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਿਰ ਖਾਓ ਨਾ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਚੋ ਵੱਡੇ ਤਸਵੀਰ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚਰਬੀ-ਫੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੌਣ ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹ ਜਲਦੀ ਉਲਟਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਸਾਲ 50 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਯੋਗ, ਟਿਕਾਊ ਟੀਚੇ ਹਨ ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਤੇਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਡਰਾਪ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਅਤੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਰੁਝਾਨਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਹਰ ਕੰਮ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੇ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਫੋਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਰਥ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਵਾਧੂ ਪਾਂਡ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰ ਐਂਡਰੋਰਫਿਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟੋਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਵਾਏਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Crunches, ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ, ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਾਲ ਤਜ਼ਰਬਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਜੁਰਮਾਨੇ ਹੋ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਾਓ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਧਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਮਾ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਰੁਕ-ਰੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ, ਬੇਸਬਾਲ, ਜਾਂ ਕੁਸ਼ਤੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਹਨਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਹਾਕੀ, ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਅਤੇ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੀਰਜ ਖੇਡ ਵਰਗੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੈਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਅਸਟਾਟਾਮੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਊਟਡੋਰ ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਰੈਂਪ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦਮਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਮਾ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਅਜਮਾ ਮੈਡਸ (ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਏ ਹੋਏ ਬ੍ਰੌਨਕੋਡਿਲੈਟਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਮੋਲੀਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਵਰਮੰਗ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਤੇ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਸਕਾਰਫ ਪਾਓ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਲਾਗ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਹਿਲਾ ਤਿੰਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸੂਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਠੀਕ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਇਹ ਪਰਤਾਵਾ ਲੜੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਘਟਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਟਾਏ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੋਂ ਬਰਖਾਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ 12 ਸੁਝਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਨ. Asthmatics ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਨਹਲਰ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਲਵੋ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਜੀਵਨ ਜੀਣ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਨਾ ਦਿਉ.
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ ਅਤੇ ਇਮੂਨੌਲਜੀ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਦਮਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
> ਬਾਰਰੋਸ ਪੀ, ਮੋਰੀਰਾ, ਫੋਨੇਸਕਾ ਏ ਐਟ ਅਲ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਦਰੁਸਤ ਦਮਾ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ. ਐਲਰਜੀ 63: 917-923, 2008
> ਮੈਕਕਿਓਵਰ ਟੀ ਐਮ, ਬ੍ਰਿਟਨ ਜੇ. ਆਟਾ ਅਤੇ ਦਮਾ. ਐਮ ਜੇ ਰੈਸਟਰ ਕ੍ਰਿਟ ਕੇਅਰ ਮੈਡੀ ਵੋਲ 170. ਪੰਪ 725-729, 2004.