ਘੱਟ-ਐਫਡਐਮਐਮਏਪੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਵੈਗਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੋਰਡਮੈਪ ਦੋਸਤਾਨਾ ਵੈਗਨ, ਸ਼ਾਰੋਨ ਰੋਜ਼ਸੇਰੌਚ ਦੁਆਰਾ, ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸਜ਼ ਰੋਸੇਨੂਰ ਦੀ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਇੱਕ ਚਰਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਸ ਨੇ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੀ ਸੀ.
ਨਾਸ਼ਤੇ, ਸਨੈਕਸ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਮੇਨਜ਼, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ- FODMAP ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿਸਜ਼ ਰੋਸੇਰੋਉਟ ਨੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਹੈ.
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ
ਸ਼ਾਰੋਨ ਰੋਜ਼ਸੇਰੌਚ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ / ਡਾਈਟਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਸਾਈਟ ਨੂੰ ਫੌਰਮਮੈਪ ਫਰੈਂਡਲੀਵਗਨ. ਉਸ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ (ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ) ਵਿਚ ਇਕ ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵੀ ਹੈ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਿੰਦੂ
- ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪਕਿਆਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ- FODMAP ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਿਸਜ਼ ਰੋਸੇਰੋਚ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ" ਲਈ ਮਹਿੰਗਾ ਜਾਂ ਟਾਈਮ-ਸੈਕੰਡਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਉਹ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਰਸੋਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਟੈਪਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਉਸ ਨੇ ਸੋਚ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਜ ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਬੋਨਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਕਤਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪਿਛਲਾ ਜੋਗ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਕਿਤਾਬ ਹੋਰ ਘੱਟ- FODMAP ਖੁਰਾਕ ਵਸੀਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਮੀਆਂ
- ਇਕ ਚੁਣਾਵ ਬਹੁਤ ਰਸੋਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਤਾਬ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਈਬੁਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ FODMAP ਦੋਸਤਾਨਾ ਵੈਜੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ . ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਯੀਜਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਮਿਸ ਰਸੇਨੁਰਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜੋ ਕੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.