ਆਈ ਐੱਫ ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲੋ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਅਸਰਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛਲ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਰਦ , ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨ ਮਿਲੇ ਹੋਣਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਮਰਥਨ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 -
ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਪੇਸ਼ਾਵਰਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਹਾਰ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਈਟਟੀਅਨ, ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕੋਚ, ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ FODMAP- ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੂਚੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਇਸ ਸ੍ਰੋਤ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
2 -
ਵਧੀਆ ਐਪਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ FODMAPs. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਇੱਕ ਐਪ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ FODMAP ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤਕ ਤੇਜ਼ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਣਮੋਲ ਸਿੱਧ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਐਪੀਐਸ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
3 -
ਘੱਟ- FODMAP ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਕਬੁੱਕਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜੋਗੇ.
ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਇਹ ਅਗਲੀ ਕਿਤਾਬ ਸੀਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ:
4 -
ਹੋਰ ਘੱਟ- FODMAP ਵਿਅੰਜਨ ਸਰੋਤਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕੁੱਕਬੁਕਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
5 -
ਘੱਟ- FODMAP ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ.ਫੂਡ ਨਿਰਮਾਤਾ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡਮਮਾਪ ਭੋਜਨ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਮੋਨੇਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਖੋਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ FODMAP- ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਤਸਦੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਯੂਐਸ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਕੋ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਕੰਪਨੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਨਿਵਾਰ ਫੂਡਜ਼ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਫੋਡੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ