1970 ਦੇ ਦਸ਼ਕ ਵਿੱਚ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ (ਐਮ ਐਸ) ਅੱਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਬੀਮਾਰੀ ਸੀ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਰੋਗ ਦੀ ਪਛਾਣ ਤੋਂ ਮੌਤ ਤਕ ਦੀ ਔਸਤ ਸਮੇਂ ਸੱਤ ਸਾਲ ਸਨ. ਅੱਜ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 1993 ਵਿਚ ਬਿਮਾਰੀ-ਸੋਧਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਤਕ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਮਐਸ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਉਮਰ 76 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਜਨਤਾ ਦੇ 83 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੱਤ ਸਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 80 ਜਾਂ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਔਸਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸਮੇਤ) ਵੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਹੀ ਔਸਤ ਤਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਭਲੇ ਨਾਲ ਵੀ.
ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1 -
ਉਮਰ ਬਾਰੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋਅੰਕੜੇ ਭੁੱਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਸਗੋਂ ਬੁਰਾ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2012 ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ "ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਰਵਾਇਤਾਂ" (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਉਮਰ ਨੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਬੋਧ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਗੀਆਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਤੇ ਫਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿ ਐਮਐਸ ਇੱਕ "ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ" ਰੋਗ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬਿਮਾਰੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰੁਝਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
2 -
ਰੇਨਬੋ ਖਾਓਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਦੇ." ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ ਸੋਚੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਸਬਜੀਆਂ ਜੜਾਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੇ ਭੜਕਾਊ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ , ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਪਿਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚੁਣਨਾ
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਸੈਨੀਟਰੇਟ ਤੇ ਮੋਨਸੈਂਸਿਟੀਟਿਡ ਫੈਟ (ਆਕਾਸ਼ ਨਾ ਮਨਾਉਣ) ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
- ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਆਟੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
3 -
ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਕਸਰਤ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਿਜਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇਗੀ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਐਮਐਸ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਐਮ.ਐਸ. ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗਰਮੀ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ .
ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ , ਜਾਂ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਵਾਕ ਰਾਹੀਂ (ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ (ਜ਼ੁਬਾਬਾ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਟੋਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਉਚਿਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
4 -
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖੋਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਨਹੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ "ਸਿਖਲਾਈ" ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮੈਮੋਰੀ, ਗਣਿਤ ਦੇ ਹੁਨਰ, ਜਾਂ ਮੌਖਿਕ ਤਿਕਾਰੀ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਣ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੁਕਾਵਟ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ "ਫਿੱਟ" ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ, ਇਕੋ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਿਆਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਟਾ ਆਲੂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਕ ਕਲੰਡਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਆਲਸੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੰਤਵ ਲਈ ਬੁਝਾਰਤ ਖੇਡਣ, ਮੈਮੋਰੀ ਗੇਮ ਖੇਡਣ, ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
5 -
ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁਸਕਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਅਣਇੱਛਿਤ ਤਨਾਅ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਪਤਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸਸ ਿਾਲੇ ਰਰਹ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਨਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਸਕਦਾ ਹੈਵਕਉਂਵਕ ਉਹ ਐਮਐਸ ਰੀਲੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਮਰਨ ਸਿੱਖਣਾ (ਪ੍ਰਸਾਯਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਸਾਧਾਰਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਮਲ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥਕਾਵਟ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਾਈਟਰੁਆਰੀਆ (ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ) ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ , ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਐਮ.ਐਸ. ਸਾਰੇ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ, ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੁੱਤਿਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਰੋ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਈ ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅੱਜ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
> ਸਰੋਤ:
ਮੈਰੀ, ਆਰ .; ਏਲੋਟ, ਐਲ .; ਮੈਰੀਓਟ, ਜੇ. ਏਟ ਅਲ "ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਕਾਮਰੇਸਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 2015: 85 (3): 240-247.
> ਗੁਡਿਨ, ਡੀ .; ਰੇਡਰ, ਏ .; ਕਟਰ, ਜੀ. ਐਟ ਅਲ "ਐਮਐਸ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਵਲ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਜਹਿਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ 21 ਸਾਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ IFNβ-1b ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ." ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 2012; 78 (17): 1315-22.