ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੂਲਾ ਬਣਾਓ

1 -

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੂਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਰੀਬੈਬ ਦੌਰਾਨ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ!

ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲੱਲੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪਲਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:

• ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ
• ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਸਰਜਰੀ
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਨਾਨੀ
• ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਢਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੱੁਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਛੋਟੀ ਉਪਯੋਗੀ ਵਰਲੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਲੀਅਰਟਰ ਕਪੜੇਲਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲੀਨਲਾਈਨ ਕੰਗਾਲੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕਲੀਲੀ ਤੋਂ ਖਿਸਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਲੀਲੀ ਜਾਂ ਕਸਡਸ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੈਲੀਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸੋਲਸੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕੈਚੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

2 -

ਲਾਈਨ ਦੀ ਫੁੱਟੇ-ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕੱਟੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਮਿਲ ਗਈ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਕ ਫੁੱਟ ਲੰਬੇ ਕੱਟੋ. ਇਹ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲੈਲੀਸ ਲਟਕਣਗੇ.

3 -

ਆਪਣੀ ਪੁੱਲੀ ਲਈ ਲਾਈਨ ਟਾਈ

ਆਪਣੇ ਕਪਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਟਾਈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਲਟਕ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀ ਤੇ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੰਢ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ

4 -

ਆਪਣੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਲਓ

ਲਾਈਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲੰਬੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਬੰਨ੍ਹੋ ਇਹ ਗੰਢ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੱਟੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗੰਢ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. (ਗੰਢ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਛਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁੱਤਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.) ਜੇ ਗੰਢ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲੀਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5 -

ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਤਲੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਪਣਾ ਕੱਪੜੇ ਪਰਾਪਤ ਕਰੋ

9 ਜਾਂ 10 ਫੁੱਟ ਲੰਬੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਖੀਰਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਗੇੜ ਪਾਓ.

ਇਕ ਲੂਪ ਬੰਨੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਲੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੂਪ ਵੀ ਆਪਣੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6 -

ਦੂਜੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ

ਆਪਣੇ ਕਪੜੇਲਿਨ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਲੂਪ ਅਤੇ ਗੰਢ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਲੀ ਪੱਤਾ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੱਥ ਫੜਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲਲੀ ਹੁਣ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇਣਾ ਹੈ.

7 -

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੂਲੀਆਂ ਨਾਲ ਲਟਕੋ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਚ੍ਠੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਹੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੜਿੱਕੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਘਰ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੜਿੱਕੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਣਾ ਉਚਿਤ ਹੈ

ਇਕ ਵਾਰੀ ਠੀਕ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਫੈਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਘਰੇਲੂਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲਲੀਜ਼ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਲਾਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ.