ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਸੌਖੀ ਹੱਸਦੇ ਹੋਏ ਕਾਮੇਡੀ ਲੇਖਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਮਖੌਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਗੰਧਲਾ ਗੈਸ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਬਹੁਤ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧੱਫੜ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੱਕ ਸੀ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਵਾਲੇ ਪਾਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਪਦਾਰਥ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਗੈਸ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੈਸ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ : ਨਿਗਲੀਆਂ ਹਵਾ ਅਤੇ ਗੈਸ, ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਗਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬੋਰਪਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਰਿਲੀਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀctਮ ਰਾਹੀਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਗੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਮਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇਪਿੰਗ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕੈਂਡੀ ਤੋਂ ਬਚਾਓ
- ਜੇ ਲਾਗੂ ਹੋਵੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ
- ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖੌਤੀ ਗੈਸਿ ਭੋਜਨ, ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਉਹ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੈਸੀ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰਵਕ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੈਸ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਖਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੱਤ ਵਿਧੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੈਸ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਬੰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਂਤੜੀ ਗੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਆਉਟਟ੍ਰੀਅਲ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਤਪਾਦ (ਓਟੀਸੀ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਂਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਗੈਸ ਵਿਚਲੀ ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ? ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਪੂਰਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੀਆਨ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਸਮਾਈਥੀਓਕੋਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰੋਬਾਓਟਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅਕਸਰ "ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਦਰ ਅੰਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੂਟ ਕਰਾਮਾਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਂਤਲਾਜਨਕ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਧੱਫੜ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਰਟਾਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ . ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲਾਗੂ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਲੋਕ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਂਤੜੀ ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸਟੋਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਗੈਸ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੱਟੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਲੈਟਿਊਜੈਂਸ ਵਧੇਰੇ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਅਣਚਾਹੇ ਗੈਸ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੰਦਭਾਗਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਗੈਸ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਸ "ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ" ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਆਵੇ (ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਵੇਗੀ!)
> ਸਰੋਤ:
> ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਜੇਜਿਟੀ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract