ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਨਿਸਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸੌਂਵੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਾਪੋ, ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਵਾਗਤ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁੱਤੇ ਪੀਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਸੁੱਤਾਪਣ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਨਾਮਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮੀਚੌਲਿਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ, ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁੱਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਫਿਰ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਲਸਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਰੂਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਘਰੇਲੂਸਟੈਸਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਲੀਪ ਲੋਡ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਿੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋਗੇ, ਡੂੰਘੇ ਸੌਂਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕੋਗੇ ਇੱਥੇ, ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤਕ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਪਰ, ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੱਧਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਹੈ?
ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ
ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੇਤੰਨ ਚੇਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਟਿਪਣਾ, ਸਲੀਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਪੜਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਟੇਜ 1 ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪਹਿਲਾ ਰਾਜ ਹੈ ਜੋ ਦਾਖਲ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਆਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਾਗ ਪਏ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਹਰ) ਹਲਕਾ ਨੀਂਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੋਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨੇਸਫਾਲੋਗ੍ਰਾੱਮ (ਈਈਜੀ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੋਲੀਸੌਮੋਗਰਾਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਕਾਲਪ 'ਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਥੀਟਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ ਥੀਟਾ ਵੇਵ, ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਵਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਹਾਰਟਜ਼). ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦਰ ਨਾਲ ਦੋ ਵਾਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਆਉਣਗੀਆਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ 20 ਤੋ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਜੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਸਤਪਣ ਦੇ ਇੱਕ ਰੋਗ ਪੱਧਰੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮ ਦੇ ਕਾਫੀ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਅਤੇ ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਵੋਗੇ.
ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਵੋ, ਨੀਂਦ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਸੌਂਵੋ, ਇਹ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸੁੱਤਾ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਗੁਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਲੀਪ ਐਪਨੈਨਾ ਹੈ . ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਸੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਉੱਛਲਦਾ ਅਤੇ ਜਗਾਉਣ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੰਦ ਪੀਹਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਘੜ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਫ੍ਰਗਮੇਟਿਡ ਨੀਂਦ ਨਰਕੋਪਲੇਸੀ ਵਿਚ ਵਿਘੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਟੈਸਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਡੀਓਪੈਥੀ ਹਾਈਪਰਸੋਂਮਨਿਆ ਦਾ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਾਂਚ
ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਐਪੀਵਰਥ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਸਕੋਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਰਸਮੀ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਲਟੀਪਲ ਸਲੀਪ ਲੇਟੈਂਸੀ ਟੈਸਟ (ਐਮਐਸਐਲਟੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਮਐਸਐਲ ਟੀ (MSLT) ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਾਪ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਐਮਐਸਐਲ ਟੀ ਤੇ, ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਸ਼ਾ ਅੱਠ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਔਸਤ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਆਰਈਐਮ) ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਪ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿਚ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਦੀ ਖੋਜ ਨਰੋਕੋਪੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੰਜ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਛੇਤੀ ਹੋ ਜਾਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਰਾਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2017