ਵੱਧ ਗਿਆ? ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਿੱਛੇ ਸਟੈਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸ਼ਿਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ (ਅਸਥਾਈ) ਹਊਬਨਬੈਕ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਕ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਹੇਠਾਂ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦਾ ਇਕ ਵਰਣਨ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਜੋਗ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਭ ਇਵਹਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.)

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਿੰਨੀ-ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ

ਹੰਕਡ ਓਵਰ ਪੋਸਟਰੇਅ ਲਈ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਖੀ

ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ: 2 ਮਿੰਟ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਹਾਲਤ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਇਕਸਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ.
   • ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹਥਿਆਰ ਬੰਨ੍ਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
   • ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਅੱਗੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਥੋੜਾ tucked ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
   • ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
   • ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੇਆਂ ਆਸਾਨ ਹਨ.
3. ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ. (ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.)
   
   ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.

1. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, (ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   
   ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹ ਵਾਪਸ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਉ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ.
   
   ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 5-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.

1. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਓਫਿਫ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਾਗੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੱਤ / ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ.
2. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
   • ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਹਥਿਆਰ.
   • ਤੁਹਾਡੇ 2 ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ
   • ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
   • ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਮੋਫਟ, ਮਿਰਿਲਨ, ਪੀਟੀਏ ਪੀ. ਡੀ. ਅਤੇ ਵਿਕਰੀ, ਸਟੀਵ ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੇਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬੁੱਕ ਆਫ਼ ਬਾਡੀ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਐਂਡ ਰਿਪੇਅਰ ਆਊਲ ਬੁਕਸ ਹੈਨਰੀ ਹੋਲਟ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ, ਐਲਐਲਸੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊ ਯਾਰਕ, 1999. ਸਟਰੇਚ ਐਂਡ ਰੀਚ ਪੀ.224