ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਅੰਗ ਠੀਕਰੀਆਂ (ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ) ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਕਟਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਕਲੋਜ਼ੀਜ ਇਕ ਨਰਮ-ਬਾਹਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਅੰਦਰਲੀ ਅਤੇ ਪਾਈਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸੰਯੁਕਤ ਸਪੇਸ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.)
ਜਦੋਂ ਓਸਟੋਆਰਥਾਈਟਸ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਲਟੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਆ ਜਾਵੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਪਾਈਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ
ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ੀਲੇ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਜੋੜਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੀਮਡੌਲਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਹੱਜਟ ਰਾਜਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੈ.
"ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰੀਮਡੈਲਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਪਤਾਲ ਆਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ."
ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਗੜਬੜ ਹੋਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘੱਟ ਬੈਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਰਾਜਰੇਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਘੱਟ ਬੈਕ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜੋ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜੋੜ-ਤੋੜ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
(ਡਿਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹਾਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.)
ਰਾਜਲਟਰ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਤੁਹਾਡੇ ਆਧਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲਾ ਪਿੱਠਭੂਠ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨਾਲ. ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ "ਇਹ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਤੀਜੇ ਹਨ," ਰਾਜਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. "ਉਹ ਬੀਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੈ."
ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿਚ ਸਪਿਰਨ ਸੰਬੰਧੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁ-ਮੰਤਵੀ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਪਹੁੰਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਗਠੀਏ ਲਈ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਐਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ), ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਕੈਂਸਰ ਆਦਿ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਯੁਕਤ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਸਾਂਝੀ ਰੇਂਜ-ਆਫ਼-ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਕਸ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਜਲਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਗੜਬੜ, ਅਹਿਮੀਅਤ, ਸਾਂਝੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋ-ਬੈਕ, ਰੇਂਜ ਆਫ਼ ਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਗੜਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰ ਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੈਟ ਜ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਲਿਖਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਥਾਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਵਰਣਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
- ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਚਿਹਰਾ ਖਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕੋਮਲ ਬਣੋ, ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉੱਥੇ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਲਿਫਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਰਾਜਤਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਛਾਂਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ-ਗੋਲੇ-ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਕੋਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮੋਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਫਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਵੀ. ਦੋਨੋ ਝੁਕੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ. ਸਾਹ! ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ-ਤੋਂ- ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 10-15 ਵਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਕੈਟ-ਗੇ ਸਟੈਚਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਉ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜਾਓ ਸਬ-ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਗਊ ਪੰਛੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੌਟ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਟੈਲੀਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਜਦਰ, ਹੇਗਿਤ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਪੀ, ਸਕਰੋਥ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਟੀ. ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ. ਸਿਤੰਬਰ 2011.