ਸਖ਼ਤ ਗਰਦਨ ਦਾ ਅੰਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਬਚਣ ਲਈ 7 ਗੱਲਾਂ

ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਤੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਾਗ ਤੋਂ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ

ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਖਤ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

1 -

ਆਪਣਾ ਬੈਕਪੈਕ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਫਿਕਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਬੈਕਪੈਕਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ . ਭਾਰੀ ਟੈਕਸਟ ਬੁੱਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਸਮੈਸਟਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Amazon.com ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਪਨੀਆਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵੱਡੀਆਂ ਲੈਪਟੌਪਾਂ ਨੂੰ ਲਾਹੁਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਆਈਪੈਡ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ?

2 -

ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਕੰਨ ਪਾਉਣਾ ਰੋਕੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਜੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਪਾਸੇ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸੈਸਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ.

3 -

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ

ਇਕ-ਕੰਨ ਦਾ ਫੋਨ ਫੜਨਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

4 -

ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀ ਟਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਲਈ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ" ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਪਰ 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਜਿਹੀ ਦਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ) ਥੈਰੇਪੀ.

5 -

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .

ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸ਼ਾਇਦ ਕੁੱਝ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਾਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰੇਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਟੀਕਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6 -

ਆਪਣੇ ਪੋਤੇ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਪਿਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਸੈਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਕੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸਦੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਇਸ ਗੁਆਚੀਆਂ ਸਹਾਰੇ ਦਾ ਧੱਬਾ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

7 -

ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਲਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਉਹ ਇਕਠਿਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਠੇਕਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹ ਵੱਧ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲਾਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ , ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਨਿਨਜਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਾੜੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਉਹ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਗ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਸੂਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

8 -

ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਠੋਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪਰ ਜੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ " ਲਾਲ ਝੰਡੇ " ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.