ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ-ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਕੌਲੈਸਟਰੌਲ-ਨੀਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ .

ਸਟੀਲ-ਕਟ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਕੋਲਟ੍ਰੋਲੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਖਾਓ, ਸਕੋਟਸਡੇਲ, ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਵਿਚਲੇ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕੰਸਲਟੈਂਟਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਕੈਰਨ ਗ੍ਰਾਹਮ, ਆਰ ਡੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਹਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ ਹਨ - ਜਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਇਆ. + ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਕੱਚੇ ਤੇਲ ਦੀ ਕਟਾਈ ਖਾਧਾ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ.

ਰੈਗੂਲਰ ਧਾਰਕਿਤ ਓਟਸ ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਨਾਜ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਨੋਂ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਹਨ , "ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਔਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਓਟ ਗਰੇਟ ਇੱਕ ਮਕੈਨੀਕਲ ਬਲੇਡ ਦੁਆਰਾ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੌਲੀ-ਰਿਸਕ, ਆਟਾ-ਟੈਟਿੰਗ ਚੈਵਟੀ ਓਟਮੀਲ. ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਓਏਟ ਗੋਰ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰਚਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ 2015 ਦੇ ਇਕ ਲੇਖ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਤੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਵਰਦਾਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੱਧਮ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਨੈਸਟਰੋਮ ਬੈਟਰ Choices

"ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ," ਕੈਰਲ ਇੰਤਟਨ-ਜੋਨਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ, ਕਾਰਰੋਲਟਨ, ਟੈਕਸਸ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਥੈਰਪੀ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੌਦੇ ਆਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. "ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ."

ਪੂਰੇ, ਗੈਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸੂਜ਼ਨ ਡੋਪਾਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, '' ਸਾਰਾ, ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਪੈਕੇਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ " ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਸੈਂਟਾ ਮੋਨੀਕਾ ਅਤੇ "ਏ ਰਾਈਪਿਪੀ ਫਾਰ ਲਾਈਫ ਬਾਇ ਦਿ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਈਟਟੀਅਨ" (ਐੱਸ ਜੀ ਜੇ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ, 2009) ਦੇ ਲੇਖਕ.

ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਸੇਨ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਿੰਡੀਟ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਕਾਰਪੋਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਜਨ ਪੈਟਨਾਓਡ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀ ਐਲ ਟੀ, ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. "ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੀਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ."

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਤੋਸ਼ ਅਤੇ ਚੁੂ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਰਿਸਪੌਂਸ ਤੇ ਆਲ-ਅਨਾਜ ਓਟ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਵਸਾਇਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 28 ਅਕਤੂਬਰ, 2015, 114 (8): 1256-62.}