ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਇਕ ਵਸਤੂ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਥੇ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਹਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬੀਟਾ ਗਲੁਕਾਨ ਨੂੰ ਪੋਲਿਸੈਕਚਾਰਾਈਆ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਅਕਾਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਣੂ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ.
ਉਪਯੋਗਾਂ
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪੂਰਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਐਲਰਜੀ
- ਦਮਾ
- ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ
- ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
- ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
- ਗਠੀਏ
- ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ
ਬੀਟਾ-ਗੁਲੁਕਾਨ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜ਼ੁਕਾਮ , ਫਲੂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵੀ ਫੈਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦੇ ਸੰਭਵ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਧਿਐਨ ਲੱਭਤਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ:
1) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆ ਦੁਆਰਾ 2011 ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 13 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਕਿ ਓਟ-ਉਤਪੰਨ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ("ਬੁਰਾ") ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਔਸਤਨ, ਲੇਖਕ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਓਟ ਖਪਤ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ 5% ਅਤੇ 7% ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
2) ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
ਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਰਿਸਕ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਵਲੋਂ 2008 ਦੀ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3) ਕੈਂਸਰ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਕਈ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਟੀ-ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਤਲ ਸੈੱਲ). ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ ਗਲੁਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਮੈਟੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਆਨਕੋਲੋਜੀ ਜਰਨਲ ਦੀ 2009 ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ "ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ" ਹੈ.
4) ਇਮਿਊਨਿਟੀ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਦਾਅਵੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗੁਲੁਕਾਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਤੋਂ 2004 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ , ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਪਰਿੰਗ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਲੱਭੇਗਾ
ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨ ਪੂਰਕ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ-ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬੇਟੇ ਦੇ ਖਮੀਰ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬੀਟਾ ਗੁਲੂਕਨ ਨੂੰ ਸਰੋਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੂਸਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ੀਟਕੇ ਅਤੇ ਮੈੱਟਕੇ ਜਿਹੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਦੋਵੇਂ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਵਤਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ (ਜਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ) ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਾਤ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਾਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬੀਟਾ ਗਲੋਕੈਨ ਤੋਂ ਵੱਧਣਾ (ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੌਆਂ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ. "ਮੈੱਟਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼." ਨਵੰਬਰ 2008
> ਚੈਨ ਜੀ ਸੀ, ਚੈਨ ਡਬਲਯੂ. ਕੇ., ਸੇਜ਼ ਡੀਐਮ "ਮਨੁੱਖੀ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ." ਜੇ ਹੇਮਾਟੋਲ ਓਨਕ. 2009 ਜੂਨ 10; 2: 25.
> ਚੇਨ ਜੇ, ਰੇਮੰਡ ਕੇ. "ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨਜ਼ ਇਨ ਦ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਆਫ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਐਸੋਸਿਏਟਿਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰਿਸਕਜ਼." ਵੈਸ਼ ਹੈਲਥ ਰਿਸਕ ਮੈਨਗ 2008; 4 (6): 1265-72
> ਡੇਵਿਸ ਜੇਐਮ, ਮਿਰਫੀ ਈ ਏ, ਭੂਰੇ AS, ਕਾਰਮਾਈਕਲ ਐਮਡੀ, ਘੱਫਰ ਏ, ਮੇਅਰ ਐੱਪ. "ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਟੈਲੀ ਇਮਯੂਨਿਟੀ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੇ ਓਟ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2004 ਅਗਸਤ; 36 (8): 1321-7
> ਓਥਮਾਨ ਆਰ ਏ, ਮੋਗਾਦਾਸੀਅਨ ਐਮਐਚ, ਜੋਨਜ਼ ਪੀਜੇ. "ਓਏਟ β-ਗਲੁਕਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ. 2011 ਜੂਨ; 69 (6): 299-309 doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00401.x.