ਘੱਟ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਏ ਐੱਲ ਡੀ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫੁੱਲ-ਫੂਟੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੋਲਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬੰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਖਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਂਸ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ "ਬੁਰਾ" ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿਚ ਪਲੈਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਬਿਲਕੁਲ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਉਥੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ("ਚੰਗਾ" ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਰਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਫੈਟੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਫਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੈਨਵਿਚ ਟਾਪਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਫੈਟ ਹੈ!
ਐੱਲ ਡੀ ਐਲ ਕੀ ਹੈ?
ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਖਰਾਬ ਕਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (60 ਐਮ.ਜੀ. / ਡੀ.ਐੱਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ), ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
1. ਆਵਾਕੋਕਾਰੋ
ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੋਨਸਿਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਅਤੇ ਨਿਮਨ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2015 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ , ਇੱਕ ਔਸਤਨ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ 13.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਂ ਐਲਡੀਐਲ, ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ.
ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਵਿਚ ਕਈ ਹੋਰ ਲਹੂ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼, ਛੋਟੇ ਸੰਘਣੀ ਐਲਡੀਐਲ, ਗੈਰ-ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਿਆਰੀ ਸੁਝਾਅ: Avocados ਕੋਲ 235 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (146 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ "ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ-ਸਟਾਈਲ" ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵੌਕੈਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਿਟਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਲ੍ਹਾ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਹੂਮੂਸ (horseradish, lemon, or garlic) ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦਾ ਸਕਿਊਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
2. ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼
ਜਰਨਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਆਹਾਰ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਉਗ, ਬੀਟ, ਜਾਮਨੀ ਗੋਭੀ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ, ਕਾਲ, ਪਾਲਕ, ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਹਿਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਤਿਆਰੀ ਸੰਕੇਤ: ਐੱਮ ਡੀ ਐੱਲ-ਬੂਟਿੰਗ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਬੇਰੀ, ਕਲੇ ਜਾਂ ਪਾਲਕ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮੂਥ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਨੀਸਿਨ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼
ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3) ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੁਸਿਆਦ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਪੂਰਕ ਫਾਰਮ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲੱਡਿੰਗ, ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾਈਸੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਆਸੀਨ ਕੁਰੀਮੀ ਮਿਸ਼ਰਲਾਂ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਹਾਲੀਬੂਟ, ਟਮਾਟਰ, ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ, ਸੰਪੂਰਨ ਬੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਸੰਕੇਤ: ਸੌਟਿਡ ਕ੍ਰੀਮੀਨੀ ਮਿਸ਼ੂਮਜ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰਪੂਰ ਪੂਰਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਬੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਓਟਮੀਲ
ਅਣਗਿਣਤ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ("ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਤਿਆਰੀ ਟਿਪ: ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ½ ਔਨ ਅਲਰਨਾਟਜ਼ (7 ਗੋਲੀ ਦੀਆਂ ਅੱਧੇ ਅੱਗਾਂ) ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ
ਪਲੋਜ਼ ਵਨ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੱਛੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਸਮੇਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਖੁਰਾਕੀ ਖੁਰਾਕ, ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕਣਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਨੂੰ 3.5 ਔਂਸ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਿਆਰੀ ਸੰਕੇਤ: ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਪੁੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਭੋਜਨ ਲਈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਂਡਨ, ਮਾਰਕ ਬੀ., ਐਂਡਰਸਨ, ਜੇਮਜ਼ ਡਬਲਯੂ. ਆਰਟ ਆਫ਼ ਦ ਸਟੋਰੀਜ਼: ਦ ਓਟਮੀਲ-ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ: 10 ਯੀਅਰਜ਼ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ ਲਾਈਫਸਟੇਲਿਸ ਮੈਡੀਸਨ 2008 2: 51-57.
> ਸੀਰਮ ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੇ ਲਿਪਿਡ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬਿਲਬੇਰੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇੱਕ ਨਿਰਮਿਤ ਟਰਾਇਲ. ਪਲੌਸ ਇੱਕ 2014 ਫਰਵਰੀ
> ਕਿਮ ਕਿ, ਵਾਂਸ ਟੀ.ਐਮ.ਚੂਨ ਓ. ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਗਰੇਟਰ ਟੋਟਲ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਥੈਰੀਜੋਨਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2016 ਜਨਵਰੀ
> ਲੀ ਵੈਂਗ, ਪੀਟਰ ਐਲ ਬੋਰਡੀ, ਜੈਨੀਫਰ ਐੱਫ. ਫਲੇਮਿੰਗ, ਐਲਿਸਨ ਐਮ. ਹਿੱਲ, ਪੈਨੀ ਐੱਮ. ਕ੍ਰਿਸ-ਈਥਰਟਨ. ਲੇਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਨਿਕਲ ਨੰਬਰ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਓਵਰਵੇਟ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਅਸ਼ਲੀਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਸਬਕੈਸੇਜ਼ ਤੇ ਐਵੋਕਾਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫੈਟ ਡਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮ੍ਰੀਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2015 ਜਨਵਰੀ
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟੇਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 2015 ਅਗਸਤ
> ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਸਟਾਫ ਨਿਆਸੀਨ 'ਚੰਗਾ' ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 2014 ਅਗਸਤ