ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਕਾਰਕ ਹੁਣ ਪਛਾਣੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਲਿੰਕ. ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ: ਸ਼ੂਗਰ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਧ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਕਦਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧ ਕਾਰਨ ਕਾਰਕ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ "ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸ਼ੱਕਰ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ
ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ 22 ਚਮਚੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੌ ਚਮਚਾਂ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਹਾਂਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. .
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਕਈ ਨਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.
ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਰਾਂ ਨੇ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੇਚੁਪ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਲਿਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੋ: "-ਔਜ਼" (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਲਟੋਜ਼, ਡੈਕਸਟਰੋਜ, ਸਕਰੋਸ, ਫ਼ਲਕੋਸ, ਲੈਂਕੌਸ, ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਮੱਕੀ ਸੀਰਪ), ਗੁੜ, ਗੰਨੇ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਵਾਗਤ, ਗਨ ਗੈਸ, ਕੱਚਾ ਖੰਡ, ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੀਆਂ ਡਾਈਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ, ਕੂਕੀਜ਼, ਪਕੌੜੇ, ਫ਼ਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਡੇਅਰੀ ਡੇਸਟਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ), ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਫ਼ਲ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਤਰਲ ਖੰਡ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਾਰਨ: ਕੈਲੋਰੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਅਕਸਰ "ਕੈਲੋਰੀਜ, ਕੈਲੋਰੀਜ਼," ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਰਨਬ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ "ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ "ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ" ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ- ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ-ਇਹ ਵੀ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸ਼ੁੱਧ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੂਣ
ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ: ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ "ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ" ਅਤੇ "ਬੁਰੇ ਚਰਬੀ" ਹਨ. ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਨੇ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ , ਫਿਰ ਵੀ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਰਗੇ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ "ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ", ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨਸਸਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਅਤੇ ਟਰੀ ਬੂਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਭੂਮੱਧ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਖਤ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ
ਹੋਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਖਣੀ-ਪੂਰਬੀ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਦੇ ਲੱਛਣ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਦੱਖਣੀ, ਸਮੁੱਚੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਬਾਰ ਬਾਰ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੱਖਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ.
ਦੂਜੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੱਤ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਧਾਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ; ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਵੀ. ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਿਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ) ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਵੀਟਿਨਰਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਹਿਦ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਨਕਲੀ ਮਟਰਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ .
ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ-ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਖਪਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਉਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਫੂਡਜ਼ ਵੱਲ ਗਰੇਵਿਟੀ ਕਰੋ
ਪੌਸ਼ਟ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਹਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਭਰੋ. ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੀ, ਅਲੰਕ, ਅਤੇ ਪਿਸਟਚਿਓਸ (ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ) ਜਿਹੇ ਨਮਕੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਲਾਲ ਮਾਂਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ).
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਐਓ) ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਈਨਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਹ ਵਧਦੀ ਰੁਜਪਲਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ
ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ- ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਈਆਂ ਲਈ, ਘਰ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ-ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁਸਨੀ ਪਕੜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਦੇਰ ਤੱਕ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੱਲਾਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ 2,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਆਬਾਦੀ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਾਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਕੈਲਸੀਪਿਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 14 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ (ਕਾਰੋਨਰੀ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ , ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦਾ ਮਾਰਕਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਧਮਨੀਆਂ ਦਾ ਸਖਤ ਹੋਣਾ" ਜਾਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਪਲਾਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ
ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਤੀਜਾ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੈ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਜਾਂ "ਆਰਾਮ ਖਾਣਾ" ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰੀਟੀਸੋਲ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸੁਸਤੀ ਬਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨਿਯਮਤ ਵਾਕ ਰੱਖਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਗੁਜ਼ਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਘਰ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ.
ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ
ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਬੋਥਾਈਡਰਿਜਮ , ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਓਵਰੀ ਟੈਂਡਰ , ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ , ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖ਼ਾਸ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਬਦਨਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੈਨੇਟਿਕ ਲਿੰਕ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਸੰਬੰਧ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਨ ਮਿਊਟੇਸ਼ਨਸ ਸਮੇਤ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਢੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹੁਣ ਜੀਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਫਟੀਓ ਜੀਨ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਐਫਟੀਓ ਜੈਨੀ ਵੀ ਭੁੱਖ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਐਫਟੀਓ, ਬਿੰਗਾਰੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੱਖਣੀ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 1,000 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਚਾਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮਾਰਕਰ (ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਫਟੀਓ ਜੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ) ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਕਿ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ BMI ਦੇ ਉੱਚ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਨ.
3,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਐਫਟੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਐਚਟੀਆਈ ਉੱਤੇ ਐਫਟੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਦਾ ਜੋਖਮ ਮੋਟਾਪਾ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਨਵੇਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੈਨ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਦਿਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਲੋਮਬਰਡ ਜ਼ੈਡ, ਕਰੋੱਥਰ ਐਨਜੇ, ਵੈਨ ਡੇਰ ਮਰਵੇ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ. ਭੂਤਕ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਜੀਨ ਕਾਲੇ ਦੱਖਣੀ ਅਫਰੀਕੀ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ. BMJ ਓਪਨ 2012; 2 (3)
ਸ਼ਿਕਨੀ ਜੇ ਐਮ, ਸੈਫੋਰਡ ਐਮ ਐਮ, ਨਿਊਬੀ ਪੀਕੇ, ਏਟ ਅਲ ਦੱਖਣੀ ਖੁਰਾਕੀ ਨਮੂਨਾ ਸਟ੍ਰੋਕ (ਰੀਗਾਰਡ) ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਭੂਗੋਲਿਕ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਅੰਤਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2015 ਅਗਸਤ 10. [ਇੱਬਬ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ]
ਥੋਸਾਰ ਐਸ ਐਸ, ਬੀਏਲਕੋ SL, ਮੈਥਰ ਕੇਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਐਂਡੋੋਟੈਲਿਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਬੈਠੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2014 ਅਗਸਤ 18 [ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐੱਬੱਬ]
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੀਟ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸ਼ੀ ਬੀ, ਜ਼ਹੋ ਐਕਸ, ਸ਼ੇਨ ਵਾਈ, ਏਟ ਅਲ ਚੀਨੀ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਇੰਟ ਜੋ ਆਬਜ਼ (ਲੌਂਡ). 2013; 37: 926-30