ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਘਟਾਓ

ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਸੈਨਮੀਆ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਮੈਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ." ਰਾਤ ਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪਲ ਭਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਅਨਵਾਦ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ

ਰੇਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਸਹੀ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢਾਹਦੇ. ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਫਿਲਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਚਿੱਤਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਚੇਤਨਾ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਬੀਕਰਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਰੂਮਣੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਊ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਕੁਕੜ ਉੱਤੇ ਚੱਬਦੀ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਖੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ, ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੋਹਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ. ਇਹ ਅਚਨਚੇਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਤਲਾਕ, ਚਲਾਣੇ ਜਾਂ ਸੋਗ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਵਿੱਤੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਸਿਹਤ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਰਾਦਤਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੇਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਜ਼ਾਮ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣਢਚਿੰਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਸਲਿਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਪਛਾਣ, ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਹਰ ਦੁਪਿਹਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ

ਫਿਰ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਐਕਸ਼ਨ ਆਈਟਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.

"ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਚਿੰਤਾ ਸਮਾਂ" ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ-ਮਰੋੜ ਕੇ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ-ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ ਤੇ ਲਓ. ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਦੇ ਭਾਗ ਬਣਾਓ: ਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਮੀਟਿੰਗ ਨਿਯਤ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਨੂੰ ਡਰਾਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦਿਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਵਧੀਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਸ਼ਾਇਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਢੰਗ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਚਾਰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਖੁਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੱਲ੍ਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ (ਜਾਂ ਵਾਪਸ) ਆਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ 1 ਜਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣ-ਖੋਲ ਕੇ ਅਤੇ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿਓ. ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜਾਂ ਟਵਿੱਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਭਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਸ਼ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਨਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ , ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣਗੀਆਂ, ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਘਟਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਔਨਲਾਈਨ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਨਡੰਬੀਆ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਪਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ (CBTI) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ) , ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਸ੍ਰੋਤ: ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮਐਚ ਐਟ ਅਲ . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 6 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2017