ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਸੇਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਅਨਾਜ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਮਾਪਤ ਹੋਈ ਪਾਇਪ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦਾ ਯਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਸਾਖਰਤਾ ਵਧਾਓ ਪੈਕਿਜ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੇ ਲੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ, ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਦਾ ਕੱਪ ਅਤੇ ਇਕ ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਮਫ਼ਿਨ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੇਣੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰੋ ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਉਹ ਪਹੁੰਚ ਬੈਕਲੈੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਵਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਾਪਸੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ (ਉਮੀਦ ਹੈ) ਨਵੇਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ.
ਭਾਗ ਖਿੰਡੇ ਲਈ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਿਰਾਏ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੱਡਾ ਮੁੱਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਮਰਲਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਇਸ ਲਈ ਰੋਕੋ ਬਟਨ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ 7 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਕਾਰ ਬਾਕਸ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮਰ-ਮੁਤਾਬਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾਓ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋਖਮ-ਲੈਣ ਦੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਰੀਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. 40 ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਯੁਵਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਨੇਸੋਟਾ ਦੇ ਖੋਜੀ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪੇਰੇਵਾਰਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਘੋਖ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਬੱਬਰ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ (BMI) ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜਾਂ: ਘੱਟ ਬੀਐਮਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਨੇਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਚਾਰ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਇਆ.
ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਯੁੱਧ ਹਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਜਮ (ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੈਸੀਟੀ ਵਿਚ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਰ ਰਾਤ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਸਕੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ. .
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮਾਡਲਿੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟੇਲ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵੱਲੋਂ ਓਟਵਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਾਤਾ ਪਿਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੈਰੋਮੈਟਿੰਗ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸੂਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਸਕੂਲ ਜਾਣ, ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਪਿਤਾ ਜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ
ਸਰੋਤ:
ਬੈਂਟਨ ਡੀ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੇਟਾਬੋਲੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ, ਜੁਲਾਈ 2004 28 (7): 858-69.
ਬਰਜ ਜੇ ਐਮ, ਜੀਨ ਸਦਰ, ਹੈਨਨ ਪੀ, ਨਿਊਮਕ-ਸਜ਼ਟੀਅਰ ਡੀ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ: ਕਿਸ਼ੋਰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਨਾਂ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ, ਜੂਨ 2013]; 113 (6): 816-22
ਕਰੇਗ ਸੀ ਐਲ, ਕੈਮਰਨ ਸੀ, ਟੂਡੋਰ-ਲਾਕੇ C. ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ: ਕੰਪਲੇਅ ਸਰਵੇਲਿਨ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪ-ਅਧਿਐਨ. ਬੀਏਵਵਹਾਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 18 ਜਨਵਰੀ, 2013; 10: 8
ਗਾਰੌਏਟ ਐੱਮ, ਓਰਟੇਗਾ ਐਫ ਬੀ, ਰਾਇਜ ਜੇ ਆਰ, ਰੇ-ਲੋਪੇਜ਼ ਜੇਪੀ, ਬੈਗਿਨ ਐਲ, ਮਨਿਸ ਵਾਈ, ਕੁਐਂਕਾ-ਗਾਰਸੀਆ ਐਮ, ਪਲਦਾ ਐਮ, ਡਾਇਟਲਮ ਕੇ, ਕਾਫੋਟੋਸ ਏ, ਮੋਲਾਰਾਂ ਡੀ, ਅਲ-ਤਾਹਨ ਜੇ, ਮੋਰੇਨੋ ਐਲਏ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਯੂਰਪੀਅਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਲੇਐਨ ਸਟੱਡੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, ਅਕਤੂਬਰ 2011; 35 (10): 1308-17
ਕੈਟਜ਼ ਡੀ ਐਲ, ਕੈਟਜ਼ ਸੀਐਸ, ਟ੍ਰੇੂ ਜੇਏ, ਰੇਇਨੋਲਡਜ਼ ਜੇ, ਨਜਿਕ ਵੀ, ਵਾਕਰ ਜੇ, ਸਮਿਥ ਈ, ਮਾਈਕਲ ਜੇ. ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਖਸਤਾਪੂਰਵਕ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਕੂਲ ਹੈਲਥ, ਜਨਵਰੀ 2011 81 (1): 21-8.
ਲੋਇਡ ਏਬੀ, ਲੂਬੈਂਸ ਡੀਆਰ, ਪਲੋਟਨੀਕੋਫ ਆਰ ਸੀ, ਕੋਲੀਨਸ ਸੀਈ, ਮੋਰਗਨ ਪੀ.ਜੇ. ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਅਮਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕਤਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਭੁੱਖ, ਅਗਸਤ 2014; 79: 149-57.