ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ, ਅਤੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਦ ਆਮ ਹੋਵੋਗੇ
ਘਟੀ ਦਾ ਅਗਨੀਰ ਕ੍ਰਾਸਟੇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਚਾਰ ਅਟੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਏ.ਸੀ.ਐਲ. ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ACL ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰੇਕ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪੜਾਅ 1: ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
ਫੇਜ਼ 1 ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਸਾਂਝੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ; ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ (ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਵੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰਜਨਾਂ ਨੇ ਏਸੀਐਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਫਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹਫਤੇ 1
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪੋਸਟ-ਆਪ੍ਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ ਦੀਆਂ ਸਫਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਪੌੜੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ crutches ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਸਿੱਖਣ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਗੇ.
ਸਰੀਰਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ (ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਦਾਇਤ ਦੇਣ) ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਯੂਰੋਮਸਕੁਲਰ ਬਿਜਲਈ ਉਤਪੰਨ (ਐਨ.ਐਮ.ਈ.ਈ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੁੜ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ (ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਸਟਰ ਤੱਕ.
ਪੜਾਅ 2: ਪੈਚੀਆਂ ਨੂੰ ਟੌਸਿੰਗ
ਸੋਜ਼ਸ਼ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਿਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੀਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ NMES ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ.
ਹਫਤਾ 2
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਪੇਟੀਆਂ ਤੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਛਪਾਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਪ੍ਰੌਏਸੈਪਸ਼ਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ BAPS ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 ਹਫਤੇ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋਂਗੇ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੋੜ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਤੁੱਲੜਾ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ BAPS ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ
ਪੜਾਅ 3: ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਏਸੀਐਲ ਮੁੜਭੇਦ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੌਗਿੰਗ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ.
ਹਫ਼ਤੇ 4 ਤੋਂ 6
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ; ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਪੇਜੇਸ਼ਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲ ਪਾਈਲੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋੱਪਿੰਗ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਐਨਐਮਈਐਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹਫ਼ਤੇ 7 ਅਤੇ 8
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਜੌਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੜਾਅ 4: ਲਗਭਗ ਆਮ ਤੋਂ ਵਾਪਸ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ 8 ਤੋਂ 12 ਤੱਕ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹੋਂਗੇ. ਏਸੀਐਲ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਲੇਪ ਹੌਪ ਟੈਸਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਅੱਗੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.