ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: entrainment. ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹਲਕੀ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਤੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਕੇ ਅਨੋਖਾਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਮਾਂਡ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਵੇਕਫੀਨੈਂਸ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਰੀਬ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੋਤ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਲਈ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਢੰਗ ਵੀ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿਚ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਸ਼ਾਇਦ ਭੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੋਵੇ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਬੰਦ ਹਨ.
24 ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਥੋੜੇ ਲੰਬੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. (ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.) ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇਸ ਫਰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਘੜੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਜਨਮ-ਰਹਿਤ ਅੰਤਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
Entrainment ਕੀ ਹੈ?
ਪੇਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਸਮੇਤ, ਬਾਹਰੀ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਿਊਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ-ਚੱਕਰ.
ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਉਤਪੱਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ
ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੁਪਰਚਾਰਾਈਸੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਤੇ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਲੀਪ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰੋਧੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੌਸ਼ਨੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਨ੍ਹੇ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਲੀਪ-ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
Entrainment ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਗਾੜਾਂ
ਜਦ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਿਤਾ ਗਿਆ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਗੈਰ -24
- ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੁੱਤੇ-ਵੇਕ ਤਾਲ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਲੋਕ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤੇ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਜਾਗਣ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਨਿੱਤ ਦਿਨ ਦੀ ਸੁਸਤਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਡਾਇਬੈਸਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਦੇਵੋ. ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨੱਪਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂਵੋ.
ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਫੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲੱਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੁੱਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਕਰਣ, ਤੀਜੀ ਐਡੀ ਦਾਰੀਏਨ, ਆਈਐੱਲ: ਅਮਰੀਕੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਡ ਮੈਡੀਸਨ, 2014.