1 -
3 ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਸੀਏ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੈਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੋ)ਤੁਹਾਡਾ ਗ੍ਰੀਆ ਵਸਤੂ (ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਚ ਹੈ-ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਰਦ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਿਜਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ), ਹਨੀਲੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਾਇਰਫਾਰਮਸਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਜਾਂ ਇਕ ਗੈਸਲੇਂਡ ਸੈਕਰੋਲੀਏਕ ਸੰਯੁਕਤ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੀ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ, ਬੋਅਲ ਜਾਂ ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮੇਤ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਸ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਇਡ ਸ਼ੋਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਲਾਸੀਆ - ਬੁਨਿਆਦ
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਮੀਕਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:
- ਅਭਿਆਸ ਫਾਰਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਈ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਸ ਜਲਣ ਇਸ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਰੂਪ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਰ ਕੱਦੂਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਬੂਤਰ ਰੈਡੀਕਲੋਪੈਥੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਭਿਆਨਾਂ (ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗਲਾਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਨੀ ਹੈ ਕਿ ਗਾਈਐਟਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਹ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਇਟਾਈਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉਲਟ ਅਭਿਆਸ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਤ ਅਸ਼ਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਵੋਬਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗਲਾਸਟੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਟੀਏਟਿਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਕੇ.
ਸਰੋਤ:
ਅਲਬਰਟ ਐਚ ਬੀ 1, ਮਾਨਿਕੇ ਸੀ ਸੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਇੱਕ ਇੱਕਲਾ-ਅੰਨ੍ਹਾ, ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਕਲੀਨੀਕਲ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ. ਸਪਾਈਨ (ਫੀਲਾਪਾ 1 9 76) 2012 ਅਪਰੈਲ 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
ਹੈਡੈਨ ਜਏ 1, ਵੈਨ ਟੂਲਡਰ ਮੈਗਾਵਾਸੀ, ਮਲਮੀਵਾੜਾ ਏ, ਕੋਸ ਬੀਡਬਲਿਊ., ਗੈਰ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਥੈਰਪੀ. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਿਸਸਟ ਰੇਵ. 2005 ਜੁਲਾਈ 20; (3): ਸੀ ਡੀ 2000335 ">
2 -
ਹਮਸਟਿੰਗ ਟੈਂਚਰਿੰਗਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੈਟੈਟਿਕ ਨਰਵ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਾਰ-ਵਾਰ ਛਾਲੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਖਫਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੀਏਟਿਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.)
ਸਾਈਟੀਟਿਕ ਨਰਵ ਕੰਡਿਆਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਥੈਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਟ੍ਰੈਵ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੰਗ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥਰੈਪਿਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਬੰਧਤ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ 3 ਤਰੀਕੇ
3 -
ਬਰੇਟ ਓਵਰ ਰੋਅਗ੍ਰੀਆਇਟਿਟੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੀਟ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਚੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਚੱਕਰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਇਕਵਿਟੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰੀਬ ਰੂਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ- ਭਾਵ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਕੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਸਟਿਕਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ, ਦੁਬਾਰਾ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਇਟੀਏਟਿਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਬੰਧਤ: ਪੀਰੀਫੋਰਡਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?
4 -
ਡਬਲ ਲੇਗਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਗਾਉਣ ਨਾਲ ਗਰਭਪਾਤ 'ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ ਰਾਜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਏਬੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਵਿਚ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੰਤੂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਇਕ ਡਬਲ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਕਰ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਡਬਲ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਮੈਂ ਮੇਰੀਆਂ ਫਲੇਲਾਂ ਜਾਂ ਤਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਐਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਟਾਲਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਸਕ ਹਰੀਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਮੈਡੀਕਲ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਤੀਕਾਰੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਡਬਲ ਪੈਰੀਫਾਈਡ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਨਰਵ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.