ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੋਰ ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਟੂਅਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਾਈਨਲ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੈਕਟੀਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਕਸਰਤ ਹੈ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਲਾੱਪਰ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਪੇਡਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੈਨੀਟੋਕੂਲਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਲਵੀਕ ਝੁਕੇ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਣ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਲਈ ਪਿਛੋਕੜਦਾਰ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਕਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਗੈਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਪੁਲ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੇਡਯੂਲ ਝੁਕਾਓ ਦੌਰਾਨ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਫਲੈਟ ਝੂਠੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਉਡਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਲਟੀ ਅਡੋਮੋਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਰਕਬਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੀ ਪੇਡਜ਼ ਵਾਲੇ ਝੁਕਾਓ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.