ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਾਸ ਲਵੋ
ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ, ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ , ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਡਜੈਂਡਡ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਹੇਠ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਗੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਵੇਲੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਨ ਬਿਊਰੋਸਕੂਲ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਪੈਟੋਲੋਫੇਮੋਲਲ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਗਨਲ
- ਹਿੱਪ ਦਰਦ
- ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ACL ਮੋੜਵਾਂ ਜੋਖਮ
- ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ
ਕੁਝ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮੀਡੀਆਈਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੰਮੇ ਰੁਕਣ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਉਤਰਨ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਗਰੀਬ neuromuscular ਭਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਟਿੱਕੇ ਜੋੜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਨਿਪੁੰਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਸ ਮੇਡਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
Isometric gluteus medius ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੂਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਤਾ ਦਰਦ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ , ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟੂਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਜੇ ਉਹ ਕਮਜੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਕਾਂ ਨੂੰ ਐਸਾ ਮੈਟਰਿਕ ਗੁਲਟੂਸ ਮੈਡੀਯਸ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਯੂਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ neuromuscular ਭਰਤੀ ਅਤੇ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
- ਗਤੀ ਦੇ ਖਾਸ ਰੇਸਾਂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਗਲੋਟਸ ਮੈਡੀਅਸ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਧਾਰਣ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨੀਂਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
Isometric Gluteus Medius ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਲੇਟੂਸ ਮੇਡੀਅੱਸ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਝ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵੀ ਇਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਲਿਊਟਸ ਮੈਡੀਯੁਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੇਲਟ ਪਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ. ਗਲੇਟਸ ਮੇਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੱਟੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਬੈਲਟ ਤੰਗ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਨਰਮੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਕਰੋ.
- ਛੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਾਉ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
- ਛੇ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੇਟੂਸ ਮੇਡੀਆਈਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ neuromuscular ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੂੜੇਪਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੋਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਣੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਔਸਤਨ ਮੈਮੋਰੀਅਸ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸੂਕੋਸੁਕਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਜਬੂਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਢਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਉਪਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਲੇਟੂਸ ਮੈਡੀਅਜ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ.