ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਪਲੰਬਿੰਗ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਰਹੱਸ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਕਵਿਤਾ ਜਾਂ ਤਰਕ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਗੀਆਂ. '
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਆਰਾਮਦੇਹ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਬੀਤਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ BM ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਾਣੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ, ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ-ਤੋਂ-ਪਾਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਟੱਟੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਅਤੇ, ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਟੱਟੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਲਹਿਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਲਿਆਓ: ਪਾਣੀ ਪੀਓ!
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 13 ਕੱਪ (3 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇਹ 9 ਕੱਪ (2.2 ਲੀਟਰ) ਪੀਣ. ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ, ਦੇਖੋ:
ਸੱਜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਝ ਫਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁੰਮਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਓ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ...
ਫਾਈਬਰ ਪਲਾਂਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਟੱਟੀ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਂਢ-ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਡੋਲਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੈੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ-ਘੁਲਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲ ਨਹੀਂਦਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਾਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੱਟੀ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, "ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ!"
... ਪਰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਅਲ ਹਿੱਲਜਰਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖੋ!
ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੁਰਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਗਰਮੀ, ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ - ਸੁੰਗੜੇ ਜੋ ਦਸਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੇ ਇੰਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਸੱਜੇ ਲਵੋ
ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰਲਵੇਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਪੈਟਰਨਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਅਗਲੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਹੈ. ਬਿੱਲਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਾਇਓ-ਤਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
2. ਟਾਈਮ ਬਣਾਉ
ਜਿਵੇਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ" ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗ ਉਠੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਬੋਅਲ ਦੀ ਲਹਿਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
3. ਪਬਲਿਕ ਰੈਸਟਰੂਮ ਵਰਤੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਉ. ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜਨਤਕ ਸੈਂਟ ਰੂਮ ਹਨ- ਕਿਉਂਕਿ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਉੱਥੇ ਗੰਧ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਨੰਬਰ ਦੋ" ਗਏ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਦ ਤਕ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਲੇਰੇਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
4. ਥਿਉਂਜਿੰਗ ਥਾਈਂ ਥਾਈਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ "ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ "ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ" ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵੱਡੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ. ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕੌਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁਝ ਗਰਮ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਹ ਦਾ ਕਾਫੀ ਪਿਆਲਾ, ਚਾਹ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ! ਜਿਸ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹਰ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫਲਤਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੈਠੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਗਲੇਟ ਟਿਸ਼ੂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀਰੋਰੋਹੌਇਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੰਤਰ ਇਕ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੋ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਟ੍ਰੇਲਰ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਕ ਟ੍ਰੇਲਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, " ਕਾੱਪੀ !"
ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਆਖਰੀ ਡ੍ਰੌਪ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਰਹਿਣ ਤਕ ਉਸਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (pun ਨੂੰ ਬਹਾਨਾ!). ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਹੈ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਦਾ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦਾ ਅੰਤਮ ਹਿੱਸਾ. ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ "ਪਵਿੱਤਰ ਗ੍ਰੀਨ" ਇੱਕ ਨਰਮ ਪਰ ਫਰਮ ਵਾਲਾ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਸਟੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਐਸੀ ਸਟੂਲ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਚੁੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਸਟੂਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਟੱਟੀ ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੱਲ ਦੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਲਹਿਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਵਾਧੂ ਕਰੈਡਿਟ: ਸਵਾਗਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਖਲੇਪਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਚਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਟੌਇਲਟ ਬੌਲਿਆਂ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਭਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਪਲਬਧ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਟੌਹਏਟ ਨੂੰ ਖੁੱਡਾਂ ਦੇ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਂਤੜੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਬਣੋ: ਜਲਣ ਅਤੇ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੂੰਝੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਵੇਂ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਠੋਰ ਨਾ ਕਰੋ ਫਲੱਸ਼-ਯੋਗ ਵਾਈਪਸ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਲੱਸ਼-ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਫਲੱਸ਼-ਪਾਵਰ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਕੋਲ ਇਕ ਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂੰਝੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਸੀਟ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਦਾ ਜੰਤੂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ: ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਜਨਮਦਿਨ ਦਾ ਜਨਮ ਦਿਨ" ਗਾਇਨ ਕਰੋ.