ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੰਜ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 90 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਵੋਂਗੇ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਵਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਔਕੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਫੈਕਟਰ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਸ਼ਾਇਦ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਵੋਂਗੇ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ.
5 ਬੀਹਵੇਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ 90 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਮਰ ਵਿਚ 90 ਸਾਲ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ . ਲਿੰਗ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ 90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਮਨੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਫਲ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ 1981 ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ 2300 ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕੀਤੀ ਜੋ ਔਸਤ ਉਮਰ ਦੇ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਲਾਨਾ ਸਰਵੇਖਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ 16 ਸਾਲ ਬਾਅਦ 970 ਪੁਰਖ (42 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਨੇ ਇਹਨੂੰ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ 42 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਿਉਂ ਹੀ ਇਹ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ, ਪੰਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ 90 ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖਣ, ਵਧੀਆ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਬੂ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਅ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ:
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੁੱਗਣੀ ਵਾਰ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਗਈ ਸੀ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 90 ਤੋਂ 86 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- 90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਲੇਸ਼ੀਆ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ 44 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ.
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 90 ਤੋਂ 28 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.
- ਜੋ ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ 90 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ).
ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੇਖਾ ਜੋਖਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਨਾ ਕੇਵਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 90 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਜੀਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜੀਵਣ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ.
- ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ : ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਟੂਲਕਿਟ ਰੋਕੋ: ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਘਟਾਓ
- ਯੂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ : ਇਸ ਖਾਮੋਸ਼ ਕਾਤਲ ਦੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਲ : ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਸਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ 90 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜੋਖਿਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰਿੱਜੌਤਾ ਡੀ, ਫਰਾਤਗੀਲੀਓਨੀ ਐਲ. ਮੌਟਰੀਟੀ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਵਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ: ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਰਿਵਿਊ. ਜਰਾਸੀਟੌਲੋਜੀ 2014; 60 (4): 327-335 doi: 10.1159 / 000356771.
> ਯੇਟਸ ਲੈਬ ਐਟ ਅਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵਿਲੱਖਣ ਲੰਮੀ ਕਿਰਿਆ: 90 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੰਸ਼ੋਧਨਯੋਗ ਕਾਰਕ. Arch Intern Med 2008; 168 (3): 284-290.