ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰੇ ਫੈਕਟਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
27 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮੈਰਿਕੀਆਂ ਨੂੰ ਗਠੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ, ਨੰਬਰ ਉਤਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਹੈ. 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ, 90% ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਉਤਾਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ (ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ, ਪੈਰ, ਵਾਪਸ) ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦੇ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਲੱਛਣਾਂ (ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ) ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
70 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 70% ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ .
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਗਠੀਏ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਕੀ ਉਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ - ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਕਰਨਗੇ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ" ਹੈ.
Osteoarthritis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
Osteoarthritis ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ 6 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਹਨ. ਹਰ ਇਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 3 ਤੋਂ 6 ਗੁਣਾ ਦੇ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, 10 ਪਾਊਂਡ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਪਾਊਂਡ ਤਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 3 ਗੁਣਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਹਿਰਦੇ ਵਿੱਚ ਫੋਰਸ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2 - ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ
ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਔਸਤਨ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਧਿਐਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਉਲਟ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
3 - ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓ
ਕਈ ਸਾਂਝੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ , ਜੋ ਜੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਸਲਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ). ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4 - ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਗਤੀ, ਬੇਢੰਗੀ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਗਤੀ, ਬੇਹੱਦ ਰੁਝੇਵਿਆਂ, ਗਲਤ ਆਸਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਬੇਰੋਕ ਦੁਹਰਾਏ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ.
5 - ਆਪਣੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਦਰਦ ਇਕ ਬੰਦ ਲੱਛਣ ਵਾਂਗ ਹੈ .
6 - ਜੋਡ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪਿਛਲੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਗਠੀਏ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਢੁਕਵੇਂ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਬੋਝੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਪਟੀਕਲਰ ਕਾਸਲਜ਼ੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੋਐਰਥਾਈਟਿਸ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਲਵੋ
> ਸਰੋਤ:
Osteoarthritis: ਇਸਦਾ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
ਹਿਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬੈਸਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ - ਕਲਿਨਿਕਲ ਰੈਯਾਮੈਟੋਲੋਜੀ ਫਰਵਰੀ 2007.
> ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਡਾਈਪਪੇ ਪੀ. Et al. 1993.