ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਡ ਸਿਮਰੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਤੇ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਟੈਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਅਮੀਰੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਪ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ.
- ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਫੁੱਲ ਰੱਖ ਕੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਨ-ਓਪਰੇਟਡ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਆਪਣੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਾਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
- ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਜ਼ ਤੋਂ ਛੇ ਇੰਚ ਫੜੋ (ਫਰੰਟ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਕੇ.)
- ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ
- 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਪੱਟ ਦੇ ਮੋਰਚੇ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵੀਰੀਸਿਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵਾਧੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਆਡ ਸੇਟ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਆਰਕ ਕਲੇਡ .
ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਫਦਾ ਭਾਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਦਿਨ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਟੋਕਰੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਵੈਨ ਸਟੈੱਪ ਲੈਗੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.