ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿਣਾ ਸੁੱਤਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਫਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਗਈ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ' ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਨੂੰ ਜੀਭ ਅਤੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਵਾ ਵਗਣ ਨਾਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੇ ਵਿਚ. ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚਿੱਕੜ ਤੇ ਚਿੱਕੜ ਨਾਲ ਵਹਿੰਦਾ ਪਾਣੀ, ਇਸ ਖਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਐਪੀਨਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕੂਹਣੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਹੱਲ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ?
ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਪੋਲੀਓਸੌਨੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਸਲੀਪ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਦੋਂ ਬਦਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ) ਬਾਂਸ (ਪੇਟ' ਤੇ) ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ).
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵੇਲੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਬਹੁਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ, ਬਿਮਾਰੀ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਥੈਰਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਥਿਤੀ ਥਰੈਪੀ ਲਈ ਚੋਣਾਂ
ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਯੰਤਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਇਹ "ਬੱਮਪਰ" ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਫੋਮ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੈਬਰਿਕ ਅਤੇ ਵੈਲਕਰੋ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਕੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਪਿੱਛੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਰਾਤ ਦਾ ਸ਼ੀਟ ਡਿਵਾਈਸ
ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਉਪਕਰਣ ਥਿੜਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ. ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਚੁੰਬਕੀ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬੈਡ ਪਾਰਟਨਰ ਲਈ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਮ ਬੇਸਬਾਲ ਜਾਂ ਸਾਫਟਬਾਲ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬੈਕਪੈਕ ਸੁਪਰਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਟੇਨਿਸ ਬਾਲ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ
ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੈਚ ਵਿੱਚ ਸਿਲਾਈ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਲਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਕ ਜੇਬ (ਪੈਜਾਮ ਪੈਂਟ ਵਰਗੇ) ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਢਿੱਲੀ ਆਰਟੀਕਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪਛੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਵੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀਆਂ ਦੇ ਦਬਾਅ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਜਾਂ ਮੌਖਿਕ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .