ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਲਈ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਬਹੁਤੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਹੈ? ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ

ਨਫਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਸਮੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਡਾਟਾ ਦਰਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਐਪੀਨਿਆ-ਹਾਈਪਰਨੀਅਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਏ ਐਚ ਆਈ) ਜਾਂ ਸ਼ੈਸਨਟਰੀ- ਅਸ਼ੁੱਭ ਸੰਕੇਤ (ਆਰ ਡੀ ਆਈ) ਦਿਖਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਪੀਨੇ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ), ਪਾਸਟਰਲ (ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਏਹੀ ਜਾਂ ਆਰ ਡੀ ਆਈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 5 ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਇਹ ਮੰਨਣ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੱਖ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਐਪਨੀਆ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਤ ਹੈ

ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੌਂਵੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ (ਤਾਲੂ), ਜੀਭ ਅਤੇ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਯੂਵੂਲਾ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਤਕ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਟੇਨਿਸ ਬਾਲ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸੋਚਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਵਿੱਚ ਸਿਲਾਈ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋਗੇ, ਬਾਲ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਬੈਕਪੈਕ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕਪੈਕ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਰਮ ਬੇਸਬਾਲ ਨੂੰ ਪੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰੱਖੇਗੀ.

ਜ਼ਜ਼ੋਮਾ ਅਤੇ ਬੰਪਰ

ਜ਼ਜ਼ੋਮਾ ਫੈਬਰਿਕ ਅਤੇ ਫੋਮ ਬੱਮਪਰ ਬੈਲਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਪਹਿਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਵੈਲਕਰੋ ਦਾ ਤੌਹੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦਾ ਸ਼ੀਟ ਡਿਵਾਈਸ

ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਸ਼ੀਟ ਡਿਵਾਈਸ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲਗਭਗ $ 350 ਦੀ ਲਾਗਤ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਵੇਜਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੈਕਡ ਪੂਲਾਂ

ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਘਟੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮੋੜਨਾ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਇਸਦਾ ਮਕਸਦ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਗਿਰਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਢੇਰ ਦਾ ਢੇਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਡਿੰਗ ਬਿਸਤਰੇ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਾਗਤ' ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ incline ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਇੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੀਡਰ ਬਲਾਕ ਸਟੈਕ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.

ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਦ ਦੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਸੀਪੀਏਪੀ ਅਤੇ ਮੌਖਿਕ ਉਪਕਰਣ ਸਮੇਤ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011