ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛੋਕੜ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੁਸਪੈਠ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਘੁੰਮਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ." ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਦੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੇ ਅਤੇ ਨਾਸਿਕ ਬੀਤਣ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਭਿਆਨਕ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਤੋਂ ਵਾਈਬਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਯੂਵੁਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੀਭ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਅਲਰਜੀ ਸਮੇਤ, ਨਾਸਿਕ ਭੀੜ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿਚ ਖ਼ਸਤਾ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਬਾੜੇ (ਅਤੇ ਜੀਭ) ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ). ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਣ, ਢੁਕਵੀਂ ਏਅਰਫਲੋ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਫਾਈ ਐਪਨਿਅਨਾ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਪਲਾਂਟਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਗਵਾਉਣ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸੁਸਤਤਾ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਵੀ ਮਾਰੂ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ 'ਤੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ 21 ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸਲੀਪ ਐਪੀਨਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੁਰਾ theੀਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ?
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋ, ਸੁੱਤੇ ਪਏ, ਸੁੱਤੇ ਪਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਗੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਪਾਰਟਨਰ ਤੋਂ ਇਕ ਭਾਰੀ ਕੋਹਨੀ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਈ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਢਲੇ ਅਲਾਰਮਾਂ, ਗਰਦਨ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਿਰ੍ਹਾ, ਬੱਪਰ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾਰਥਿਰਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਇਕ ਸਸਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਕ ਪਾਕ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੇਬ ਵਿਚ ਰੱਖੀ ਗਈ ਇਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਫੈਨੀ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਵੋਗੇ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲਫ ਦੀ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੇਸਬਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੈੱਡ, ਨੀਂਦ ਪਾੜਾ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਖਲ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘੁਲਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਸ਼ਬੀਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਗਲੇਰੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਾਮਰੌਫ ਏਲ. "ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕੀ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੈਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? " ਹਾਰਵ ਹੈਲਥ ਲੈੱਟ 2014 ਮਾਰਚ; 39 (5): 2
Nakano H et al . "ਐਪੀਨਿਕ ਅਤੇ ਨੈਨਾਪੈਨਿਕ snorers ਵਿੱਚ ਨਫਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸਲੀਪ 2003; 26: 169.
> ਰਵੇਲੇਟ ਐਮ ਜੇ ਐਟ ਅਲ "ਸਥਿਤੀ-ਨਿਰਭਰ ਘੁੜਸਵਾਰ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਸੁੱਤੇ ਅਪਨਾ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਸਲੀਪ ਸਾਹ . 2013 ਮਾਰਚ; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਸੋਮੋਗਨਗ੍ਰਾਫ ਡ੍ਰੈਕਰੈਂਟਸ". 2012 ਦਸੰਬਰ; 21 (6): 693-9