ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦਾ ਕੋਲੇਟਿਸ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਕਰੋ

ਕਰੋਟਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਭੜਕਣ ਨਾਲ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੌਰੇ' ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਿਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਾਕ 'ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਬਸਤਰ ਦੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌਰੇਦਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲੱਛਣ ਘੰਟਿਆਂ, ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਖੂਨ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੌੜਾਇਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਠੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਜੀਆਈ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਲੀਟੀਸ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਘਾਹ-ਫੂਸ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦਸਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰੋਲੀਟਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਏ ਗਏ ਦਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸ਼ਬਦ ਹੈ . ਆਂਦਰਾਂ 'ਚ ਅਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਟੱਟੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ , ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੇਲ ਅਸੰਵਧਿਕਤਾ ਅਤੇ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ) ਗੁਦੇ ਦੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਈ ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਸਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਦਸਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ.
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਇਕ ਵੱਡੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ.

ਦੂਸਰੇ ਯੋਗਦਾਨ ਫੈਕਟਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਦਸਤ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪੈਣ ਤੇ, ਦਸਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ

• ਐਸਪਰੀਨ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਨਾ ਲਓ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
• ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ ਜੀ ਆਈ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗ੍ਰਹਿਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦਿਮਾਗੀ ਦਸਤ

ਘਬਰਾਹਟ ਦਸਤ ਦਸਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਲੈਂਕੌਸ ਅਸਹਿਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਬਰਾ ਦਸਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ:

• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜਤਾ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲੇਬਰਟ, ਜੀ., ਬੌਯਲਨ, ਐੱਮ., ਲੈਵੈਂਟੂਰ, ਜੇ., ਬੂਲ, ਏ. ਅਤੇ ਲਾਂਸਪਾ, ਐਸ. "ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੀਏਏ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਏਪੀਰੀਨ ਅਤੇ ibuprofen ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2007 722-726.}

_{ਲਾਮਬਰਟ, ਜੀ. ਐੱਚ. "ਚੱਲ ਰਹੀ ਵਾਧੇ ਦੌਰਾਨ ਜੀਆਈ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀਤਾ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਾਬੰਦੀ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2007 2007: 294-198.}

_{Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. ਅਤੇ Gisolfi, ਸੀ. 1996 ਦੇ ਸ਼ਿਕਰੋ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਰਨਰ ਪਾਰ ਵਿੱਚ "ਆਈਟੈਸਟਨੇਲ ਪਾਰਮੇਬਿਲਟੀ" ਸਪੋਰਟ ਨਿਉਧਨ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ 1999 9 ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ : 426-433.}

_{ਸੁਲੀਵਾਨ, ਸ ਅਤੇ ਵੌਂਗ, ਸੀ. "ਰਨਰਸਰਾਂ ਦੀ ਦਸਤ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਕ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ 1992 14: 101-104.}