ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਲਈ ਪੀਟੀ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੱਥ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਫਓਓਐਸਐਚ ਦੀ ਸੱਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲਸ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਪੀੜਤ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਕੋਲੇਸ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਕੰਧਾ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੋਲੇਸ ਦੇ ਫਰੈੱਕਚਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪਲੱਸਤਰ ਜਾਂ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈਪਣ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸ ਦੇ ਭ੍ਰੂਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਲਸ 'ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰੀਬੈਬ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕਾਲਸ 'ਫ੍ਰੈਕਟ੍ਰਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਪੀ.ਟੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
1 -
ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਗੁੱਟ ਰੇਂਜਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਲੇਜ਼ ਦਾ ਫ੍ਰਿਕਚਰ ਚੰਗਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਉਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਪਲੱਸਤਰ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਲੱਗੇ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਸਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਕਤਾਰਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਰੁਕੋ" ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਜ਼ਖਮੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓ. ਪੰਜ ਸਕੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੇਕ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਘੜਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਲਾਈਟ ਟੁਕੜੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫੋਕਸ ਕਠੋਰ flexion ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2 -
ਹੈਂਡਗ੍ਰਿਪ ਅਭਿਆਸਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾੱਲਸ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਸਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਲਿਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੱਥ ਦੀ ਗੱਪਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਗ੍ਰੀਪਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪੁਨਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਜਾਣਬੁੱਝਣ ਵਾਲੇ ਮੋਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਪਕੜੋ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਸ਼ਤੈਨੀਕਰਣ ਕਰੋ.
3 -
ਥੰਬੂ ਲਈ ਪੁਤਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਫਿੰਗਰਜ਼ਕੋਲਸ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੋਲੀਟੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਟੀਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੇਚੈਨ ਪੁਟਟੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੁਟਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਟਟੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਨੁਮਾਇਸ਼ ਵਿਚ ਰੋਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 -
ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਅਗਨਹੱਣਾ ਕੋਲੇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ 'ਫਰੈਕਚਰਕੋਲੇਸ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਨਾ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਤੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਪਾਊਂਡ ਖਾਸ ਕਲਾਈਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਕ ਕੋਲੇਸ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਕ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਆਮ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਵਿਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਯਕੀਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਅਰਨਲਡ, ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਫਾਲਸ ਅਤੇ ਕਠਨਾਈ ਫ੍ਰੈਕਟਰੇ: 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗਰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ. ਕਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਨ ਏਜਿੰਗ; 2016 35 (3): 361-71