ਕੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ? ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਵੇਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਨਪੜਚਣਯੋਗ ਲੱਛਣ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਿੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਹੀ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿਚ ਪਾਚਾਣੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ 'ਤੇ "ਅਸਲ" ਭੌਤਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬੋਝ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ (ਆਈ ਬੀ ਡੀ), ਇਸੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ. ਓਵਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਪੁਰਾਣਾ "ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੈ" ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ.
ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਹੋਵੇ.
ਆਤਮ ਸਨਮਾਨ ਬਨਾਮ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ. ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਡਰ ਜਾਂ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੀੜ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਕੀਮਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਲੋਪੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਇਹ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
1. ਨੈਗੇਟਿਵ ਫਿਲਟਰ
ਬਹੁਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫਿਲਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਘਟਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਪਰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ! ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ. ਪਰ, ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ vs. ਸਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਾਸੇ, ਚੁਸਤ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ? ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚਿਪਕਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਚੁਸਤ ਦੋਸਤ ਕੁਝ ਬੋਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰਾ ਵਾਲ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਮੂਰਖ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ "ਗਲਤ ਗੱਲ" ਆਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਨਫਰਤ ਕਰਨ / ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਸੋਚ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੁੱਚੀ ਸਵੈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਆਓ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਭਾਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿਗਰਸ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਜੈਿਵਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਥੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫਿਲਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ! ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਜਾਇਦਾਦ ਦੀ ਸਥਿਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀਕਰਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਾਇਦੇ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਗਲੋਬਲ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਪਸੀਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐਫ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ.
ਐਕੋਟੌਟਲੀ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਕਤਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਵੈ-ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਚਾਨਕ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ - ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨੈਗੇਟਿਵ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ, "ਅਭਿਮਾਨ ਨਾ ਹੋਣ" ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਟ੍ਰਮ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਭਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ "ਸ੍ਵੈ-ਐਸਟਿਮ ਲਿਸਟ" ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਿਨ ਹੈ (ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ!), ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੁੱਲ੍ਹੀ-ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ. ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤਾਰੀਫ ਜਾਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੋਖੀ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਮਨੁੱਖ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਇਸ' ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ.
ਸਰੋਤ:
Bengtsson, M., et.al. "ਇਨਸੈਲਿਮਲ ਬੋਅਲ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇਨਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਵਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੈ" ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ 2013 24: 266-272 ਦੀ ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ .
ਡੋਨੋਗਹਊ, ਪੀ. ਅਤੇ ਸੇਗਲ. ਐੱਮ. (2012) " ਬੀਮਾਰ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਬੀਮਾਰ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ " (ਨਵਾਂ ਸੰਸਕਰਣ) ਨਿਊਯਾਰਕ: ਡਬਲਿਊ ਡਬਲਿਊ ਨੌਰਟਨ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ.