ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾਇਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਦਿਲਚਸਪ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਲਈ ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਕਲਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਵਾਦ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
1 -
ਖੋਜ ਰੈਸਟਰਾਂਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵਾਹਟ ਦੇ ਅਣਹੋਣੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦਸਤ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀਹਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਆਹਲੂਵਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੇਦ-ਰਹਿਤ ਸਮੱਗਰੀ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਗੁਆਚੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ! ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣੇ ਮੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਨ ਲਾਈਨ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਉਪਚਾਰਕ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਦਿਓ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਜੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
2 -
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਆਊਟ ਕਰੋਇਹ ਇਕ ਬਮਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ-ਹਾਲ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੇ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
- ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
- ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੋੜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ
3 -
ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਜਾਓਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਚਨਸ਼ਿਪ ਇਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਊਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਛੋਟਾ, ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਵੱਡੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਤਿੱਖਾਪਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਹਮਲੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
4 -
ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋਦਿਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੂਗੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੌਹਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
- ਸਿਮਰਨ
- ਯੋਗਾ
ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੀ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਗੇਮ ਪਲਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਉ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਰਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਲੱਭੋ.
5 -
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੀ ਡਾਂਸਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ.
ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਕੈਨਿੰਗ ਵਿਵਹਾਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਭਵ ਧਮਕੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮਝਿਆ ਧਮਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ , ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੀਕ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚੀਜ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੌਲੇ ਰੱਪੇ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਿੰਗਿਆਂ, ਰੋਮ ਬੈਂਡਾਂ ਜਾਂ ਐਕੈਂਪਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
6 -
ਬਾਥਰੂਮ ਲੱਭੋਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਬਾਥਰੂਮ ਤੇ ਕਬਜਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਈ ਬੀ ਐਸ-ਡੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਹਾਦਸਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤਤਾ ਵੱਧਦੀ ਰਹੇਗੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਕੋਈ ਟੱਟੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗਾ.
7 -
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬਾਹਰ ਹੈਇਹ ਨਾ ਸਮਝੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਮੰਗਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਇਕੋ ਇਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹਾਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਸਾ ਛੱਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਸੱਚੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਗੇ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ.
8 -
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਡਰ ਕਰੋਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਭੋਜਨ ਦੀ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਚੁਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੀਬਰ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ:
- ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ
- ਅਮੀਰ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਫੈਟੀ, ਕਠੋਰ ਭੋਜਨ
- ਡਬਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ
9 -
ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੋਵੇਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਹਰ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਮਾਣਦਾ ਹੈ.
ਸੋਡਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸ਼ੱਕਰ, ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੀਕਰਣ, ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੇਬਲ ਚਾਹ ਬੈਗ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮੰਗਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਰਫ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ.
ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰਸ ਹੈ ਜੋ ਕਿ FODMAPs ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜੋ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਗ਼ੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਤੇ ਗਲਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਲੱਬ ਸੋਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛਿੱਲ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹਾਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ FODMAPs 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਖੋਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- Oti sekengberi
- ਜਿੰਨ
- ਵਾਡਕਾ
- ਵਿਸਕੀ
- ਵਾਈਨ (ਲਾਲ, ਚਿੱਟਾ, ਜਾਂ ਚਮਕਦਾ)
10 -
ਮੌਜਾ ਕਰੋ!ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵ ਹਾਂ - ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ-ਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਘਰ ਵਿਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾੜੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਰਹੇ ਹੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਅਗਰਵਾਲ, ਏ., ਐਟ. "ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਬਲੂਟੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਦੂਰਅੰਦੇਸ਼ੀ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਨਟਰੋਲੋਜੀ 2008 134: 1882-1889.
ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਈਟ ਐਪ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.