ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਪਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਵਰਬੋਟੈਨ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵੀ ਹੈ.
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਹਰ ਚੀਜ ਲਈ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਓਵਰ-ਕਾਊਂਟਰ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਕੁਝ ਕੁ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੀਏ.
ਗ੍ਰੇਸੀ ਫੂਡ
ਇੱਕ ਉੱਚੀ-ਥੰਸਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਗੈਸਟਰੋਕਲ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕਰਮਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਪੀਜ਼ਾ
- ਲੰਗੂਚਾ
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
- ਭਾਰੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਵੀ ਗ੍ਰੈਵੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਸਟੀਕਸ ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼: ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੱਛਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ. ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਕਰੈਂਪਿੰਗ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਆਮ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦੁੱਧ
- ਪਨੀਰ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਨੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘੱਟ ਲੈਂਕੌਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੀ, ਕਾਮੇਮਬਰਟ, ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ, ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ.
ਕਣਕ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, ਰਾਈ, ਜੌਂ) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲ਼ੇਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੱਪੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ FODMAPs .
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਸਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਇਹ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਉੱਚ- FODMAP ਫਲਾਂ
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਫੋਡਮੈਪ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਸੰਗਠਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ਲਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਫਲ਼ਕੌਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਐੱਮ.ਪੀ. ਵਿਚ ਫੂਡ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਈਐਮਐਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਅਸਮੋਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ. FODMAPs ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਫਲ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਸੇਬ
- ਖਣਿਜ
- ਜਾਂਮੁਨਾ
- ਚੈਰੀਜ਼
- ਚਕੋਤਰਾ
- ਆਮ
- ਿਚਟਾ
- ਨੇਟਰੀਨਸ
- ਪੀਚ
- ਪਲੌਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਨਸ
- ਅਨਾਰ
- ਤਰਬੂਜ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲ ਹਨ
ਨਾਲ ਹੀ, ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਫਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਈ-ਫੋਡਮੈਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਐੱਫ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਰਟਿਕੋਕਸ
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਬੀਟਸ
- ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਅਜਵਾਇਨ
- ਲਸਣ
- ਲੀਕ
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- ਭਿੰਡੀ
- ਪਿਆਜ਼
- ਮਟਰ
- ਸਕੈਲੀਅਨ (ਸਫੈਦ ਪਾਰਟਸ)
- ਸ਼ਾਲੌਟਸ
- ਬਰਫ ਮਟਰ
- ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਪ ਮਟਰ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸਬਜੀਆਂ ਵੀ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਕੱਚਾ ਖਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਜੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਲੱਡੂ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਨ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਆਂਤਰਿਕ ਗੈਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੱਕੇ ਬੀਨਜ਼
- ਕਾਲੇ ਅਖ ਵਾਲੇ ਮਟਰ
- ਮੱਖਣ ਬੀਨਜ਼
- ਚੂਨਾ
- ਦਾਲ
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਨ
- ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
- ਸੋਏਬੀਅਨ
- ਮਟਰ ਪਾਉ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਦਾਲਾਂ ਜਾਂ ਚਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਫੂਡਜ਼
ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸ ਰੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਿਰਚ ਮਸਾਲੇਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਲ੍ਹੀ ਦੀ ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਆਮ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਝੁਲਸਦੇ ਹਨ.
ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਿਨਰ
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ "-ol" ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾੜੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੈਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ
- ਕੌਫੀ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਪੈਕੇਟ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਆਈਸ ਕਰੀਮ
ਸੁਹੱਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋ ਵਧੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਅਤੇ ਸਟੀਵੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸੋਡਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਡਾ ਕਾਰਬਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠਾ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਠੰਡੀ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਸ਼ਰਾਬ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜੋ ਵੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਜੀ.ਆਈ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਲੰਬੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਮ, ਫੋਡਲਮ ਏਪੀਐਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਕਸਰ ਹਨ
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ-ਕਦੀ ਪੀਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਜ਼ੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਵੇ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਆਈ.ਆਈ.ਜੀ. ਟਰਿੱਗਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕੈਫੀਨ ਕੱਢੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਹੈ. ਵੱਡੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟਰਿਗਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਕਣਕ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਸਦਾ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇ.
ਟਰਿੱਗਰ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਇਨ-ਡੂੰਘਾਈ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗੈਸ : ਗੈਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਗੈਸੈਸਟ ਭੋਜਨ ਵੇਖੋ .
- ਦਸਤ : ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਤ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਸਤ ਨਾਲ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਕਬਜ਼ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਟਰਿਗਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
"ਅਕਬਰ ਏ, ਯਾਈਯਾਂਗੌ ਵਾਈ, ਫੇਸਰ ਪੀ, ਵਾਲਟਰਜ਼ ਜੇ., ਅਨੰਦ ਪੀ, ਘੋਸ਼ ਐਸ." ਪੀਪੇ 2008 57: 923-9 22 ਵਿੱਚ "ਕੈਪਸੀਆਈਸੀਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਟੀਆਰਪੀ 1 1 - ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਬਵਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਣਸ਼ੀਲ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ".
> ਈਰਿਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> ਗਿਬਸਨ ਪੀ, ਸ਼ੇਫਰਡ ਐਸ. "ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੈਨਟੀਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪੇਟੋਲੌਜੀ 2010 25: 252-258.
> ਵੋਰੇਵੇਲ ਪੀ. "ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਏ.ਐੱਸ.) ਦੇ" ਡਾਈਟਰੀ ਅਸੈੱਸੱਪਟਸ "ਡਾਇਸੈਸਟਿਵ ਹੈਲਥ ਮਾਮਲੇ 2007 16: 6-7.